儿童专注力一直是家长们很头痛的问题,但除了非常少数患缺陷多动障碍ADHD的孩子外,真的会需要用到药物或是积极治疗的并不多;其实很多孩子的专注力都可以在家里跟父母一起训练,只要从生活的行为、饮食、运动、睡眠等4个部分下手,就可以感受到显著的提升。

要改变一个孩子的生活行为,就必须通过反复一直训练,就拿写功课的问题来说,老师交待的功课明明1小时就可以写完,但小朋友总是拖拖拉拉的会写到2至3个小时,这时候可以先从环境下手,像是写功课时一定要在安静的地方,不能有电视的干扰,桌面上也不能够有会让人分心的东西,像是电脑、玩具、其他书本等等,因为这些都容易让小朋友转移注意力没办法专心,另外也不要买外观太花俏或是有卡童图案的文具,这些也容易让小朋友分心。

 

环境准备好了之后就是时间的问题了,有些小孩专注的时间没办法太久,这时候就可以把写功课的时间拆成多段,先让他习惯每写15分钟就休息5分钟,让他中间有空档可以上厕所或是起来动一动,也可以买弹跳床让他可以蹦蹦跳跳发泄精力,休息完后再回来写功课,但要注意千万不要让孩子玩手机或看电视,因为这样他回去写功课时,脑袋里一定会想着手机或是剧情,导致没办法完全专心,只要运用这样的方式就可以让孩子慢慢养成习惯。

 

当然家长的陪伴也很重要,不能他写功时你在玩手机,这样孩子也容易分心。若孩子都能够达到标准写完功课,可以适当给点奖励,只要连续5天完成,就可以在假日时带他看电影或是打电动,如此反复的训练通常都可以让孩子达到专注力的目标。

饮食对小朋友的专注力也有很大的影响,像是含糖饮料尽量不要让孩子喝,因为吃下去后会造成血糖飙高,一旦飙高之后会很快就降下来,孩子在血糖上升的时候会非常亢奋,可是血糖一低下来后,就会变的非常不专心,所以要尽量减少过度甜的食物让孩子吃,建议可以多让孩子吃含蛋白质、矿物质含量较多的食物,像是蔬菜、水果、鱼油等,对他们来说是比较好的。

 

至于睡眠则可以分二个部分,一个是睡不够,一个是睡不好,有些孩子因为鼻子过敏的关系,导致睡着时没有办法足够的呼吸到氧气,甚至还会打呼或是呼吸中止的问题,如果有这种情况就仍需要求助专业医生的帮忙解决,睡不好除了影响专注力外,也会影响到成长与发育,家长们一定要特别注意。

 

而运动也是训练孩子专注力重要的一环,常有家长抱怨孩子上课不专力,结果下课时被老师惩罚不准出去外面玩,结果下一节课孩子更不专心了,这是因为如果下课没有让孩子去活动发泄精力,反而会让他更躁动不安,所以适当的运动对孩子整个专注力是有帮助的。

 

只要从这4个方向下手,让孩子睡的好、吃的好、多运动外也能静的下来,这时候习惯也已养成,当孩子自制力已能够自己安静写功课时候,你就能够去做自己的事情,也就不用担心孩子专注力不够了。

 

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