腿和脚承受着全身的重量,平时要做好腿脚部保健养生,俗话说脚是人的第二心脏,离着心脏最远,容易出现末梢神经,血液不循环的情况,只要做好腿脚的保健就能够延缓衰老。

怎么做好腿脚的保健?

1、揉搓小腿肚子

 

只有两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿,肚子一边揉搓一边转动,每次揉40次左右,然后再以同样的方法换另一条腿,长时间坚持下去能够增强体力。

 

2、扳脚

 

坐在床上两腿要伸直,把头低下,让身体往前弯,两个手扳脚趾以及脚踝关节处30下,不仅能够锻炼脚力,同时也能够防止腿脚软弱无力的情况,提高睡眠质量。

 

3、扭膝

 

两个脚平衡靠在一起,弯曲膝盖慢慢的往下蹲,两个手要放在膝盖上,让膝盖做画圈转动,先向左转动,然后再向右转动,各转动二十次左右,能够缓解膝关节疼痛感,同时能够辅助治疗下肢无力。

4、泡脚

 

每天晚上睡觉前半个小时使用生姜水来泡脚,能够扩张呼吸道粘膜的毛细血管,从而加快了局部的血液循环,减少患上肺炎的风险,同时也能够增强抵抗细菌以及病毒的能力,防止人体受到侵害以及感染。

 

5、按摩双脚

 

洗完脚之后应该把双手搓热来按摩脚底的穴位,在脚底会有涌泉穴以及太冲穴,适当的按摩脚底,能够缓解便秘,厌食,头晕,身体疲劳,脸色发黄的情况。

 

6、多抬抬脚

 

每天要把双脚抬起来五次左右,让双脚高于心脏,这样能够让大量的血液流向腿部和脚部,提高了血液循环,加快了回流肺部以及心脏的血液,同时也能够让头部得到大量的氧气及血液供应,对脚部穴位有良性的刺激。另外通过高抬脚也能够快速的消除疲劳感。

7、甩腿

 

用一个手扶住墙,先往前甩动小腿,让脚尖慢慢的往上踮起,然后再往后甩动,让腿部处于绷直状态。每天甩动十次左右,能够预防半身不遂以及小腿抽筋的情况。

 

温馨提示

 

通过以上7种方法就能够保健腿部和足部,避免剧烈的运动,在冬季要做好腿部的保暖,冬季早晨出门时尽量戴上护膝。每天坚持用热水泡脚,可以促进局部的血液循环,缓解各种疾病的发生。另外要学会减轻压力,不能有太多的心理负担,选择宽松的鞋子和袜子。