【每天养生保健知识】2022.07.03

 

1)多项研究表明,合理晒太阳有助于降低癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病等的风险,还对稳定情绪、提升激素水平有好处。

 

2)水果和蔬菜营养各有优势,不能互相替代,应当尽可能多地摄取不同颜色的蔬果,并做到天天有水果,顿顿有蔬菜。

 

3)健康时报:久坐有害健康,但每天用轻度运动代替久坐1小时,糖尿病慢性肾脏病、抑郁的发生风险将会降低2%-5%。而用中度运动替代久坐1小时,糖尿病、痴呆等发生风险将降低2%-12%。

 

4)《轻食营养配餐设计指南》:轻食应遵循品种多样、合理搭配的原则,至少包括蔬菜类、水果类、谷类及薯类、动物性食品类、大豆及坚果类、奶及奶制品类、油盐类等食材中的4类,总品种不宜少于6种。

 

5)新华网:老年白发是随着年龄增长的正常生理过程,很难逆转,少年白发如果和遗传有关,可逆性也不大。但如果是和精神、心情等心理因素,以及和慢性疾病、营养缺乏有关,那么大部分则是可以改善的。

 

6)《英国医学委员会内科学》:适度晒太阳可降低痴呆风险。当户外日照时间平均每天1.5小时、夏季每天2小时、冬季每天1小时,痴呆风险最低。晒太阳可能通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。

 

7)怎样早期发现“阿尔茨海默病”?

 

●阿尔茨海默病是最常见的痴呆类型,我国现有患者约一千万,预计到2050年将达到四千万人。如果国人提高对该病的认识,知道早发现、早干预,在临床前期开始治疗,有可能将2050年的患者数量减少到两千万以下。

 

●当出现认知下降的临床特征时,就应重视起来,尽快就医。比如:1、自我感觉记忆下降;2、这种感觉在近5年内出现;3、这种感觉在60岁及以上出现;4、对这种感觉很担心,怕患上痴呆症;5、这种感觉持续存在;6、身边的人也感觉到患者记忆力下降,或存在轻微精神行为异常的症状。

 

●上述第4点最重要,只要有担心,就要高度重视。建议去医院的记忆专科门诊或神经内科就诊。