如果你试过节食减肥,并且轻易就放弃了,那么恭喜你,你逃过了一个“鬼门关”。

只要搜索一下“节食”“停经”两个关键词,就会发现有很多通过节食减肥的姑娘,都有过停经、闭经、甚至是绝经的经历。

看到这儿,可能有的人会不理解:月经不是内分泌系统在调控吗?减肥怎么还会影响月经呢?

 

当然会。

 

体重过轻,尤其是脂肪量不足时往往会导致闭经。

 

因为女性体脂率达到20%,是维持正常排卵功能的必需条件之一;这也是保证女性能够正常怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。

在节食减肥的时候,如果出现了停经、闭经、月经周期紊乱等问题,最好立即恢复正常饮食作息,及时去医院进行性激素六项、甲状腺功能等内分泌系统的检查,在医生的指导下进行治疗。

大多数人对患“厌食症”的人,有一种刻板印象:拒绝吃东西、瘦得皮包骨、吃啥吐啥……这只是一部分厌食症患者的症状。

厌食症的核心症状,其实是“对肥胖的强烈恐惧和对体形、体重的过度关注”。

 

大部分因为体型、体重达不到心理预期而节食的人,基本上都中招了。

 

大家可能觉得这种说法很“扯”,但我们的确能找到很多数据支撑:

 

《柳叶刀》2016年的调查显示,欧盟国家大概有2000万进食障碍患者(厌食症就属于进食障碍的一种),每6~7个年轻女性中就有1人患有进食障碍。

 

 

我国目前缺乏相关的流行病学数据,但根据上海市精神卫生中心的统计数据显示,2011~2015年门诊新增入院的厌食症患者数量,是2001~2005年数量的3~4倍。

 

不是所有厌食症患者都瘦得皮包骨,体型正常或微胖的人,也有可能患上厌食症。

 

如果你担心发胖或为了追求苗条而过分地限制饮食,利用运动、呕吐或导泻等手段减轻体重;而且已经持续3个月以上了,最好去综合医院的精神科或者是专科医院就诊,在医生的指导下进行检查、治疗。

节食的时候由于能量摄入少、内分泌水平紊乱,可能会出现情绪低落的问题。

 

但是别小看节食导致的情绪低落,有的时候,它可能会变成抑郁症的导火索。

世界卫生组织官方网站是这么解读抑郁症的:

 

抑郁症是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果,在生活中遇有不利事件(失业、丧亲之痛、心理创伤)的人更易罹患抑郁症。

 

节食引发的饮食失调、情绪低落、自我认知过低,都是引发抑郁症的诸多诱因之一。

很多人都觉得节食只是“饿肚子”,最多是胃比较难受,饿不出来什么大毛病。

 

这可就大错特错了。

 

1⃣️记忆衰退

 

机体营养匮乏,将直接影响记忆力。

 

2⃣️子宫、胃脱垂

 

子宫失去了足量脂肪的保护,腹壁松弛、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,都很容易出现脱垂的现象。

 

3⃣️骨质疏松

 

过瘦的人体内雌激素含量不足,影响钙与骨的结合,无法维持正常的骨密度,出现骨质疏松,容易发生骨折。

 

4⃣️贫血

 

盲目节食很容易使得铁、钙等营养素摄入不足而导致贫血。

 

5⃣️脱发

 

盲目节食会使头发缺乏充足的营养补给,如果缺少铁的摄入,头发便会枯黄无光泽,甚至大量脱发。

 

6⃣️胆结石

 

盲目节食很可能使胆酸分泌显著减少,胆汁内各成分的比例严重失调,而产生结石。

 

此外节食还会使身体缺乏让胆囊收缩的物质,胆囊不能正常收缩,胆汁就容易郁积造成持续的胆固醇超饱和状态,形成胆结石。

很多人用类似青汁之类低热量、低营养的食物代替正常饮食,不好意思,这也是一种变相的节食。

 

节食其实是在要求我们按照“正常的生理需求”去吃。

想要减肥,还是一步一步来,按照《中国居民膳食指南》的指导来做吧。

 

1.每天喝7~8杯水(1500~1700毫升),多喝白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

 

2.每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

 

3.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2;天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果。

 

4.吃各种各样的奶制品,相当于摄入每天液态奶300克。

 

5.每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入总量120~200克。

 

6.每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在约25克以下。

 

7.每天食盐不超过6克,烹调油25~30克。

 

8.每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步。

 

总结一下,每餐吃一拳主食、一手掌肉类/海鲜/鸡蛋、一捧蔬菜(双手捧起的生蔬菜),一天吃一拳水果,基本上就能达到我们日常的摄入量。

 

别让节食毁掉你的生活,好好吃饭,才更有力气减肥。