每天补充DHA,孩子会……?

 

图源:宝宝呵护团队制作

 

 

大家都知道补充DHA对孩子好,是孩子智力和视力发育最直接的营养素。

 

 

可DHA几岁开始补?补到几岁停?是不是补的越多越好?

 

 

一遇到这些问题很多家长就开始犯迷糊,不知所措了。

 

 

更关键的是,宝宝大脑发育不可逆转,一旦错过了最佳补充时间,或者补充过量,就会事半功倍,甚至成为孩子的负担。

 

 

虽然每年都有科普,但事关宝宝智力发育,多少次都不为过,况且隔几天都会有宝妈留言问菌菌:

 

图源:宝宝呵护团队制作

 

 

甚至很多家长都说孩子基本补到2岁就停了,没太在意过。

 

 

所以,关于DHA的相关问题,菌菌再好好和大家唠一唠。

 

 

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宝宝补充DHA

 

不建议超过这个年龄

 

 

DHA(二十二碳六烯酸)为人体所必需的一种不饱和脂肪酸神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分。

 


俗称
脑黄金」,人体无法合成,需从外界获取。

 

 

想要宝宝智商高,最早补充DHA的时间,并非胎儿期,或0-3岁,而是宝妈孕期就要开始补了。

 

 

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示:维持机体适宜DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。

 

也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

 

FAO(联合国粮食及农业组织)专家委员会及国际围产医学会专家委员会建议:孕妇和乳母每日摄入DHA>200mg。

 

2013年中国营养学会提出相同建议,表示孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量,且1餐以上为富脂海产品,外加每日1个鸡蛋,来加强DHA摄入。

 

 

但菌菌需强调,DHA并非给宝宝补的越多越好。

 

 

一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。

 

 

且长期过量补充,甚至可能反而引起免疫力下降。

 

 

也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。

 

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对此,中国营养学会建议0-3岁宝宝,每日DHA的推荐摄入量为100mg。

 

 

而《婴幼儿喂养与营养指南(2019版)》中建议:早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg,补到胎龄40周便无需再补了。

 

 

知道了适宜的补充量,可到底如何补?接着往下看。

 

 

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这样给宝宝补充DHA

 

才会事半功倍!

 

 

母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。

 

 

不过对于开始添加辅食的宝宝来说,鱼肉也是非常不错的选择,尤其深海鱼

 

 

一般情况下,宝宝是7月龄开始添加辅食,其中《中国婴幼儿平衡膳食宝塔(2017版)》建议:

 

 

7-12月龄宝宝,建议每次肉禽鱼摄入量为25-50g;

 

13-24月龄宝宝,每天摄入肉禽鱼50-75g,每周摄入2-3餐的鱼,且至少1餐以上为富脂海鱼;

 

2岁以上宝宝,建议每次肉禽鱼摄入量为50-75g,每周摄入1-2次富含DHA的鱼,每次约45g。

 

3岁以上儿童,世卫组织建议每周至少吃2份富含DHA的鱼,每次约45g。

 

 

食补DHA,优选深海鱼,但不是所有深海鱼都适合宝宝吃,挑选时需注意以下几点:

 

  • 挑选DHA含量高的鱼;
  • 避开汞等重金属污染严重的鱼;
  • 选择刺少、易处理的鱼。

 

相比之下,菌菌更推荐大家给宝宝选择这三种鱼:

 

图源:宝宝呵护团队制作

 

 

除却深海鱼外,像海藻(海带、紫菜裙带菜等)、蛋黄、植物油(α—亚麻酸可在人体转化成DHA)也含有一定DHA。

 

图源:宝宝呵护团队制作

 

 

不过菌菌不建议家长用这类食物替代深海鱼,其转化量实在太少了,宝宝补充DHA应以深海鱼为先。

 

 

这时有家长会焦虑的说,知识我都懂,但孩子不爱吃鱼我能怎么办

 

 

2-5岁是培养孩子养成饮食良好行为的关键时期,挑食、偏食很常见。

 

 

这时就需要家长们正确引导了,比如:

 

 

● 选择宝宝喜欢的餐具,吸引他们的注意力;

 

● 与宝宝一同进食,进餐时可表现出吃得非常香;

 

● 可将鱼肉与其他蔬菜搭配,做成各种形状,如小兔子;

 

● 规律饮食,避免正餐前吃零食,或正餐时注意力不集中;

 

● 坚持清淡饮食烹饪原则,不建议煎、炸、烤。

 

 

建议优先食补,重视0-3岁关键期,要补够。

 

 

倘若宝宝对鱼过敏,或严重偏食,则需就医,并根据医嘱给宝宝补充适量DHA补剂。

 

图源:宝宝呵护团队制作

 

 

当然,DHA是宝宝智力发育的直接营养素,但促进宝宝大脑发育除了DHA,家长还可以这样做。

 

 

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提升孩子智力,DHA是关键

 

这几个实用方法也不能少

 

 

孩子聪明、智商高主要是从:认知力、专注力、记忆力、思维力、感统力这五个维度去综合评估的。

 

 

正常情况,宝宝刚出生时脑的重量仅有350-400g,是成人的25%。

 

 

到1岁时,大脑发育重量达到成人的50%,2岁时达到70%,3岁时接近成人的85%。

 

图源:网络

 

 

诺贝尔经济奖获得者詹姆斯·赫克曼在其提出的「赫克曼曲线」中称:不同年龄段孩子早期教育的投资回报率不同。

 

 

0-3岁投资回报率为1:18;

 

3-4岁投资回报率下降为1:7;

 

小学阶段投资回报率下降为1:3。

 

 

也就是说,0-3岁是宝宝大脑发育的黄金时期。

 

 

在这个时期,家长除了给宝宝补充相应的DHA,以及蛋白质、维生素等营养素外。

 

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还可以通过启蒙教育方式来刺激、启发宝宝大脑发育,且不同年龄段互动方式不同。

 

图源:宝宝呵护团队制作

 

 

◆ 0-6月龄

 

 

此年龄段宝宝大多时候都是睡觉,粑粑麻麻可趁宝宝清醒时,多与宝宝进行互动,以视觉刺激为主,听觉为辅。

 

 

绘本:给宝宝读绘本,如《黑白卡》、《丛林尾巴》等;

 

 

音乐:播放古典音乐小提琴版《卡农》)、《梦中婚礼》等节奏轻缓之类的;

 

 

游戏:玩《找妈妈》、《找东西》游戏,将宝宝放在小床上,与Ta面对面,宝妈一边慢慢转身,一边对宝宝说“妈妈呢,妈妈在哪”,引导宝宝找妈妈;

 

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或者将鲜艳能发声的玩具慢慢移动到宝宝跟前,但不要吓到宝宝。

 

 

◆ 6-9月龄宝宝

 

 

此时宝宝已经有了和成人一样的视觉,进阶到视敏度(辨别物体细微差别能力)发展关键期。

 

 

家长这时还需以视觉刺激为主,听觉、触觉为辅,选择一些结构简单、色彩鲜艳的东西来刺激。

 

 

比如让宝宝尝试触摸毛绒玩具、凹凸不平的表面,或和宝宝一起看颜色鲜艳的绘本,如《米菲的世界》。

 

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还可陪宝宝玩《看明暗》游戏,找一张白纸和黑色的笔,将其对折,用笔将其中半面涂黑,在宝宝清醒时可将涂好的纸在距离其30厘米处晃动,训练逻辑思维能力。

 

 

◆ 9-12月龄宝宝

 

 

此阶段的宝宝虽不会表达,但基本能理解家长一些简单的表达了。

 

 

这时需重点锻炼他们的手部精细动作、语言表达、以及提高专注力。

 

 

家长需将自己变成“话痨”,多陪宝宝聊天,或者给宝宝读绘本,比如《亲爱的动物园》、《猜猜我是谁》等。

 

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也可以陪孩子玩《小红帽、小蓝帽》之类游戏,将两顶帽子套在两只手上,念小红帽时,可将戴小红帽的那只手举高高,并在宝宝眼前晃动,当念“不见了”时,将这只手背在身后,反之相反。

 

 

◆ 1-2岁宝宝

 

 

此阶段是宝宝建立自我意识时期,对身边事物逐渐感兴趣,也具备了一定逻辑思维能力和独立支配环境想法。

 

 

家长可选择一些趣味性、故事性强的绘本、游戏来启蒙孩子。

 

 

绘本:《大卫不可以》、《蹦》、《我爸爸/我妈妈》等;

 

 

游戏:设置障碍爬行,玩捉迷藏,如《躲猫猫》等。

 

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◆ 2-3岁宝宝

 

 

此阶段宝宝有了一定秩序感,也具备简单复述能力,可激发阅读兴趣。

 

 

绘本:《彩虹色的花》、《可爱的身体》、《你看起来很好吃》等;

 

 

游戏:角色扮演,如一人拿一个纸杯子假装和宝宝对话。

 

 

◆ 3岁 宝宝

 

 

此阶段正处于孩子语言爆发前期,也已经有了阅读认知,慢慢开始具有自主理解能力。

 

 

家长需开始对孩子进行性启蒙教育,以及培养阅读习惯。

 

 

绘本:《小鸡鸡的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《农夫去旅行》等;

 

 

游戏:拼图、搭积木等。

 

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除此之外,睡眠质量对宝宝大脑发育也有影响,高质量睡眠也很关键。

 

 

菌菌非常理解家长们育儿时焦虑的心,尤其是关乎孩子智商的,大家更是用心。

 

 

从宝宝DHA补给,到促进大脑发育的行为动作,菌菌都一一进行了科普。

 

 

目的是希望大家不要死死地耗住DHA这一种,而忽略了其他的,况且我们一直强调,DHA补多了,非但对智商提升无用,还会增加宝宝变胖可能性。

 

 

而适量DHA和与宝宝的日常互动,双管齐下,宝宝的智商才能窜一窜。