据《中国睡眠研究报告2022》显示

 

3亿中国人存在睡眠障碍

 

失眠已经成为普遍的社会问题

 

为改善失眠

 

不少人将目光投向助眠产品

 

褪黑素产品能治疗失眠吗?

 

γ-氨基丁酸、酸枣仁

 

有助眠作用吗?

 

往下看,一同了解!

 

褪黑素产品能治疗失眠吗?

 

网购平台上

 

各种改善睡眠的保健品

 

令人眼花缭乱

 

其中,褪黑素类产品占80%以上

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素

 

它可以调节人体的生物钟

 

具有诱导睡眠作用

 

在我国,褪黑素被允许作为

 

保健食品原料使用

 

按照保健食品管理办法进行管理

 

每日推荐用量为1~3毫克

褪黑素产品

 

对哪种类型的失眠有改善效果?

 

专家表示

 

褪黑素产品

 

对褪黑素分泌减少型失眠

 

和生物节律失调型失眠

 

有一定的改善作用

 

对睡眠质量差、

 

易醒等问题的帮助甚微

 

需要注意的是

 

长期大量服用褪黑素产品

 

会产生一些副作用

 

其中的某些制剂会引起血压升高

除了褪黑素类改善睡眠的保健品

 

还有一大类为

 

含有γ-氨基丁酸、酸枣仁等成分的产品

 

这类产品对助眠有帮助吗?

专家介绍

 

γ-氨基丁酸

 

是一种中枢神经抑制药

 

能够改善脑机能

 

具有抗惊厥、镇静催眠、降血压的作用

 

酸枣仁

 

具有镇静催眠、

 

抗抑郁、抗焦虑等作用

 

专家提示

 

服用含有γ-氨基丁酸成分的保健品

 

需要注意用量

 

过量服用可能会产生

 

轻度到中度的不良反应

 

比如,头痛、头晕、嗜睡等

 

解决入睡困难,掌握这几点

 

专家提示

 

出现失眠情况

 

不要盲目服用保健品

 

可以先到医院

 

请医生根据症状明确失眠原因

 

如果需要服药

 

应积极通过药物治疗

 

此外,养成良好的睡眠习惯

 

早睡早起,定时入睡

 

也能有效缓解失眠状况

 

入睡前尽量不看

 

手机、平板电脑等电子产品

 

避免饮用茶或咖啡等

 

易引起神经兴奋的饮料或食品

 

睡觉前2小时避免剧烈运动

 

这些关于助眠的知识

 

您都了解了吗?