关于补充维生素D的相关问题,其实一直是大家所关心的,首先,有两种人群很容易导致维生素D缺乏:

 

①家中不经常出门的人群或者公司白领(不经常外出)的工作者;

 

②夜班人员,不爱外出的“宅男宅女”。

 

缺乏维生素D会怎样?

 

维生素D缺乏可导致佝偻病(3岁以下儿童常见)、骨质软化症(产妇、老人常见)、骨质疏松症(老人、更年期妇女常见)、手足痉挛症(婴儿常见)、龋齿;孕妇在孕期维生素D缺乏会导致出生胎儿的牙釉质发育不全,而牙釉质发育不全正是诱发龋齿的原因之一。

怎样补充维生素D?

 

① 经常吃富含维生素D 的食物:

 

蛋黄、干香菇、沙丁鱼、三文鱼、鱼肝油等食品中维生素D含量较为丰富,建议常吃;另外,像各种奶制品、谷物,都有助于补充维生素D。

 

② 充足晒太阳,补充维生素D的好选择:

 

人体90%的维生素D是依靠阳光中紫外线照射,然后自身合成的,所以,晒太阳是每天必须要做的事情。

 

建议在上午10点前或者下午四点后合理晒太阳,中老年人可以每天晒一次,每次30分钟左右,尽量结合这走动进行;对于青年人要多出去活动,时间可以延长到1小时以上,因为这类人群钙质流失较快,需加量补充;对于儿童而言,骨骼发育需要大量维生素的,也需要经常沐浴阳光。

如果你出现这些情况,那你就要注意补充了:

 

①骨头疼痛:

 

缺乏维生素D的人群,更容易发生谷歌和肌肉疼痛,需引起注意。

 

头部出汗是维生素的缺乏的典型症状。

 

健康补充维生素D,请合理适量补充。