交叉式瑜伽正确步骤

富生活 2022-07-17 09:30:15   178

大家好,我的筱颖,今天带大家学习,阴瑜伽如何帮助我们在练习和生活中找到更多平衡的方法?

研究表明,阴瑜伽有助于增强我们结缔组织的力量,活力,水合作用。然而,Yin Yoga的能量水平也很高。

 

当我第一次踏上瑜伽之路时,我很快就被艾扬格瑜伽(Yyengar Yoga)启发给我的严谨纪律和自我控制着迷。每天花两个小时,我按照BKS Iyengar在《瑜伽上的光》中练习的体式练习。我通过纯素食饮食寻求精神纯净,认为这是振奋精神,净化体内毒素的唯一途径。

现在对我来说很明显,我通过瑜伽寻求和平与幸福的真诚和努力使我变成了神经质。实际上,艾扬格(Iyengar)方法对精确性的强调促使我有控制自己的倾向,从而开始规划我的整个生活。直到我发现自己在针灸中治疗背部疲劳(练习Urdhva Dhanurasana(车轮姿势))后,我才第一次暗示我的最佳瑜伽意图可能弊大于利。针灸令我如此着迷,以至于我决定成为一名针灸师。正是在我针灸学校的第一年,当我们探索阴阳理论的基础时,对我来说,正是我成为阳的主导地位。

 

来自中医的阴阳理论是分析和理解任何经验的简单但有用的方法。阴瑜伽的特质,包括诸如接受能力,宽容,反思和消极的特质。阳性瑜伽的品质包括做,指导,改善,实现,控制和成为。从中医的角度看,阴和阳的特质都是必不可少的,两者都不比其他的优。当我们了解他们之间的关系时,我们可以促进他们之间的平衡与和谐。

事实证明,在我为促进平衡而采取的以阳为动力的努力中,我试图通过控制自己的身体和饮食来增强。我开始练习阴瑜伽以找到更多的平衡,然后我立即注意到一些重大变化。首先,我的冥想经验得到了极大的改善。我的身体开始释放深深的紧张感,这使我的膝盖酸痛,双脚发麻。仅此一点就使我回到了五分钟的音调保持力,这是该风格的标准,而且我学会了忍受我做这些姿势时所感觉到的痛苦。我还注意到这种释放的紧张感如何在以阳为主的艾扬格练习中促进了更顺畅的流动和更好的活动性。

 

我开始感觉到身体内部的柔软度和深度放松,持续了超过瑜伽练习后正常的30分钟禅修的时间。也许是最深刻的,我对自己的内在精神状态有了更大的了解。在针灸学校里,人们经常谈论感觉自己的能量正在流动或被阻塞,但是对我而言,感知微妙的能量就像看到灵光或回忆过去的生活一样。但是当我开始练习阴时,我终于开始感觉到充沛的能量流在我的身体中微妙地流动。事实证明它并不是那么神秘。它只需要一个更大的正念镜头,当练习阴瑜伽时,这自然会变得更强大。

到底什么是阴瑜伽?

如今,“ Yin Yoga”一词已被广泛使用,但作为一种瑜伽风格,它的目的是实现非常具体的目标:与其他更多的Yang风格相结合来平衡和协调身心。一般来说,阳式瑜伽(如艾扬格(Iyengar),阿斯汤加(Ashtanga)和串联(vinyasa))强调肌肉的节律性和重复性收缩。这些样式专注于通过刺激,拉伸和加强肌肉及其筋膜(结缔组织)的动态流动来移动身体。阴瑜伽强调肌肉长时间处于被动状态的被动静态姿势。这样,可以刺激,拉伸和最终增强肌肉和关节内和周围的密集结缔组织。阴瑜伽旨在补充和补充一个人的阳瑜伽练习。阴不是一个独立的做法。这只是练习的另一半。

 

首先,阴瑜伽可能会违反直觉的。例如,在让您的身体浸泡在阴瑜伽姿势的轻度压力中之后,离开姿势后,可能会在该区域感觉到明显的脆弱。可能会感到僵硬,而不是感到美妙。至少在刚开始时感觉如此不舒服?这是由于我称瞬时组织性疼痛。

 

这样考虑:任何良好运动的直接后果就是使肌肉劳累,使这些肌肉组织的暂时性虚弱。但是随着时间的休息和恢复,身体会通过增强受压的组织来对这种运动做出反应,使其变得更强壮,更健康。这是阴瑜伽期间发生的事情,也是阴瑜伽和恢复性瑜伽之间的主要区别。而不会以任何重要方式向身体施加压力。两种不同的意图,两种不同的经历。

阴瑜伽背后的科学?

为了更全面地了解在阴瑜伽姿势期间肌肉,韧带和筋膜如何受到压力,有助于了解波士顿Osher中西医结合中心主任Helene Langevin博士的开创性研究。Langevin是一位医学家和针灸师,他研究了针灸的机理以及在几分钟内受到轻微拉伸后我们的组织会发生什么情况。

 

她的研究表明,当将针灸针插入一个点并快速来回扭转时,疏松结缔组织的胶原纤维会像“叉子上的意大利面条”一样缠绕在针头上。只要针头留在原位,胶原蛋白在针头周围的缠绕就会在结缔组织中产生微拉伸,这种拉伸持续不断。在这种针头引起的拉伸30分钟后(通常伴随着钝痛,发痒的感觉),附近组织中的细胞通过释放某些缓解疼痛的分子来做出反应。

 

Langevin能够通过使用柔和的手动拉伸技术30分钟而无需使用针头来复制这种效果,这与我们在阴瑜伽中拉伸身体的方式非常相似。当然,您可能不会在30分钟内保持阴姿势。然而,在阴音序列中,您的身体区域所累积的缓慢伸展时间可能开始接近30分钟,使您能够体验到相同的益处。

 

Langevin的研究表明,长时间,平缓的伸展运动(每天10分钟,两次)可减少炎症,并恢复结缔组织中的健康活动能力。

总之,这些研究表明,从瑜伽的角度来看,阴瑜伽有助于增强结缔组织的力量,活力,水合作用。然而,Yin Yoga的能量水平也很高。举例来说:Langevin发现传统穴位的位置与肌间结缔组织平面之间的相关性。作为我自己的针灸师,这对我来说很有意义。通常,传统的针灸教科书将点的位置描述为在两块肌肉之间,一块肌肉与骨头之间或两块骨头之间的空间中发现的位置。

 

这些东西之间是什么?结缔组织,也是中医的经络或微妙的体能线的所在地。因此,阴瑜伽是促进更大能量流和增强能量循环的一种方法。既有针灸又有阴瑜伽,能量充沛的深处停滞不动,特别是在关节处。当一个人的能量畅通无阻地循环时,随之而来的反应就是镇定与满足之一。这可能是为什么许多阴瑜伽师在练习后感觉到强烈的副交感神经(休息和消化)反应的原因之一,其特征是让身体得到持久的放松感。

 

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