什么是阴瑜伽?

顾名思义,阴瑜伽与活跃的瑜伽方式相对应,侧重于人体深层的结缔组织和筋膜,而不像阳瑜伽所针对的表层组织。

阴瑜伽是一种被动式瑜伽,大多数姿势都以坐姿或仰卧姿势完成。这些姿势旨在恢复身体能量,并保持1至5分钟。阴瑜伽练习能够使你在冥想中坐得更久,更舒适,以增加柔韧性和减轻压力。

阴瑜伽的深层伸展使您可以通过轻柔地保持姿势来深入身体的结缔组织,从而提高灵活性并在体内创造更多空间。当您沉入姿势中时,每次呼吸都使身体放松,使心灵平静并振奋精神。

 

下面推荐5个在家就可以练的阴瑜伽姿势。

1,冥想

坐立,双腿交叉在您面前,进入半莲花形或全莲花,保持背部挺直,头颈与脊柱对齐。将您的手放在舒适的地方,比如放在膝盖上或胸前合十,或者将左手掌心放在右手掌上。放松所有肌肉,只专注于保持脊椎挺直,然后让其他一切都伴随着深呼吸。

 

2,融心式

桌面式开始,向前滑动双手并降低前臂。臀部应保持在膝盖上方,如果想更舒适,可以将肘部放在毯子或枕垫上。

 

3 ,毛毛虫式​​

坐立,双腿向前伸直。吸气,手臂上举,呼气,身体向前向下,头部自然下垂,保持3-5分钟。

 

4,支撑鱼式​​

仰卧,在头和肩膀下方各放一个枕木或瑜伽砖。胸部打开,双臂伸向您的两侧,并且肩膀应该得到支撑。放松膝盖,双腿弯曲成蝴蝶式或伸直向前,保持深长而缓慢地呼吸。

 

5, 仰卧扭转

仰卧,将膝盖抱在胸前,然后将膝盖慢慢放到身体的一侧。将您的手臂伸展成“ T”形,然后以与膝盖相反的方向转动头部。保持姿势3-5分钟,然后慢慢退出并换边练习。

练习阴瑜伽时,以下技巧你要知道:

 

找到舒适,安全的感觉:练习阴瑜伽时,请勿使自己感到痛苦或劳累。而是将注意力集中在呼吸上,逐渐深入姿势,以使您感到舒展。

专注呼吸: 保持姿势不变。通过创建一个空间让您专注于呼吸并保持头脑清醒,这有助于您为冥想做好准备。

 

保持姿势:阴瑜伽需要长时间保持姿势,有些习练者最多可以保持20分钟,初学者建议从保持姿势1-2分钟开始。​

慢慢退出姿势:当需要退出姿势时,请务必与进入一样的缓慢,柔和地退出。太快退出姿势可能很危险,因此请务必小心退出。

必要时使用辅具: 在阴瑜伽练习中,任何时候发现需要额外支撑时,请添加诸如枕垫,瑜伽砖,眼枕或是毯子之类的辅具,以帮助您更深地进入姿势。