全身拉伸瑜伽三个动作

富生活 2022-07-17 10:25:27   162

阴瑜伽是一种温柔的瑜伽练习,因大量使用诸如枕头,垫子和瑜伽带之类的辅具而闻名,可帮助您在一个体式中停留更长时间。它以软组织为目标,当软组织上方的大块肌肉放松时,它们就会伸长并排毒。

与动态vinyasa风格相比,它的节奏较慢,中医里的经络和能量流动是这种练习中非常重要的一部分,所以即使不像其他瑜伽风格那样充满活力,也可以恢复和补充身体能量。

 

阴瑜伽的与众不同之处在于,它专注于保持身体放松,被动。阴瑜伽将印度吠陀传统的哲学与传统中医相结合。体式以经络或器官为主题,以及这种能量如何影响整体健康。

阴瑜伽鼓励您在每个体式中使用尽可能多的辅具来使自己感到舒适。体式集中在要激活的肌肉群上。您的身体在阴瑜伽练习中是被动接受的,而不是主动的。每次保持姿势三到十分钟,集中精力保持深呼吸。让自己沉浸在自己的呼吸中,让重力助你深入。

正确使用辅具有助于增加长度和空间,使姿势更容易完成,提供支撑,使您的骨骼稳定并可以放松肌肉,最重要的是,增加舒适度,使您可以保持姿势而不会分散注意力。

以下这些姿势主要针对您的腿:腘绳肌,臀部,内收肌,股四头肌和髋屈肌。它们还可以很好地伸展您的躯干,腹直肌,斜方肌,胸腰椎组织,腰方肌和上身。以让你恢复身体的活力。初学者每次保持45秒至2分钟。然后慢慢增加至3至5分钟。

 

宽腿婴儿式

该体式助您融入这种缓慢,温和的瑜伽练习中。膝盖保持打开,可以让躯干有更多空间搁在双腿之间,并沉入地面。如果需要,在您的身体下方放一个软垫,以舒适的支撑您。放松手臂,将其放在头顶或两侧。

 

蝴蝶式

该体式有助于打开髋部并放松下背部。向前折叠时,请保持脊柱延展,放松脊柱,肩膀和脖子。如有需要,在躯干下方放更多的枕垫以支撑您。脚掌互推,以提供支撑,以保护膝盖而不会拉伤腿部肌肉。

 

狮身人面式

这是一个被动的后弯姿势。俯卧,将肘部放在肩膀下方。放松颈部以使头部垂下,或者将视线保持在垫子前面几英寸,以防止颈椎受压。

 

小狗伸展式

该体式可以扩张胸部并有助于增加呼吸和血液循环。此姿势也对您的肩膀也有益,能抵消你整天在电脑前弯腰驼背的紧张感。

 

龙式

这是一个开髋体式,拉伸您的后腿到髋部屈肌。它类似于一个深弓步。手下可以放个瑜伽砖。要退出姿势,请让您的前腿缓慢向后滑,并婴儿式中休息一分钟。

 

天鹅式

此姿势压缩腰椎,并拉伸臀部和臀部屈肌。如果发现自己向一侧倾斜,则在臀部下方放一条毯子,以帮助稳定体式。

 

鞍式

该体式针对您的四头肌,并根据您的脚的位置,压缩您的腰椎。要增加对四头肌的刺激,请坐在双脚之间。如果您想要更深的后弯,请坐在脚后跟上。为了使姿势更舒适,您可以在躺下之前在膝盖后面放一个卷起的毯子。

 

香蕉式

这是一个简单的姿势,可以伸展并延长整个侧身,以改善血液循环。仰卧,双臂举过头顶。两只脚后跟滑到垫子的右侧,手伸到右上角。伸展身体的左侧。保持至少1分钟,然后换边练习。

 

仰卧扭转式

这个仰卧姿势轻轻扭转脊椎,可以释放紧张感并刺激您的斜方肌和臀肌。保持姿势时,请注意手臂上的感觉,与所有不对称姿势一样,请小心地退出姿势。

 

摊尸式

尽管阴瑜伽是缓慢而温和的练习,但还是以摊尸式结束,就像传统的摊尸式一样,仰卧,让自己完全放松到姿势中而不会入睡。