保重身体,才是王道。
保重身体,才是王道。

1

早睡晚起。

《黄帝内经》上说,冬季养生有一个原则,那就是“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒。”

也就是说,冬天里尽量早睡晚起,跟旭日东升保持同步,充足的睡眠,是濡养身体最好的营养品。

这时候的远大理想,不必大肆宣扬,暂时让它偃旗息鼓,就像自己的私房钱一样,不能随便跟别人透露。

如此这般,内心里就像有个喜悦的小太阳,加上身体的自我呵护,就可以暖暖和和,安安稳稳,度过漫长的冬天。

适度运动,合理作息。
适度运动,合理作息。

2

适度运动。

那么,冬天就不锻炼了吗?

当然不是。

伏尔泰说,生命在于运动。

达·芬奇说,运动,是一切生命的源泉。

老辈人也说,经常活动,百病不碰。

不过,冬天运动讲一个原则,那就是:适度。

不能够大汗淋漓,不能够气喘吁吁,不遗余力相当于竭泽而渔。不但收不到最佳效果,相反还会危害到自己的身体健康。

把握自己的节奏,舒筋活络,气血通畅,就够了,没必要死气白赖。

为了运动而运动,不是什么明智之举。

照顾好自己,就是大智慧。
照顾好自己,就是大智慧。

3

知足常乐。

有这样一句俗话,“睡前泡泡脚,胜服安眠药。”冬季养生,脚部是一个重要地方。

每天晚上睡觉之前,用热水泡泡脚,基本上可以当做一副大补药了。脚下温暖,打通血液循环,血液回流心脏,心暖如春,自然可得梦魂安然。

另一方面,冬季健脚即健身,条件允许的情况下,可以多走走路,也是让脚暖起来的“妙方”。不能用天寒地冻当做挡箭牌,而为自己的偷懒找借口。

补充水分,安全过冬。
补充水分,安全过冬。

4

多喝开水。

冬天,是一个干燥的季节。加上西北风肆虐,还会夺走人体很多水分。人很容易口干舌燥,嗓子冒烟。最好的方法,就是多喝开水。

如果有时间,也可以浪漫一把,做一些闲情逸致的活动,譬如,喝茶。

冬季喝茶,首选是黑茶。

在中医里面,冬季对应人体的器官是肾,黑色食物入肾。因此,喝黑茶最为适宜。

当然,喝红茶也不错。红茶性暖,在白雪纷飞,梅花绽放的季节里,一杯红茶,几句实话,也是相当美好的状态了。

过好每天,开心永远。
过好每天,开心永远。

5

韬光养晦。

大自然永远秉承“春生、夏长、秋收、冬藏”的节奏,循环往复,川流不息。

人,作为大自然的一分子,时时刻刻都要顺应季节的变化,逆天而行,必受灾殃。

冬季养藏,首当其冲。

藏,意味着休养生息;

藏,意味着内敛精神;

藏,意味着节奏变慢;

藏,意味着打好基础。

过一种相对休闲的生活,读读书,看看报,听听音乐,晒晒太阳。

把藏养好了,春天到来的时候,必然神采飞扬,意气风发。

适当进补,有益健康。
适当进补,有益健康。

6

适量进补。

中医养生,有“一冬补三秋”之说。冬天的时候,适当进食肉、蛋类的食物,给身体供应比较充足的能量,是不错的选择。

经过春夏秋三个季节,身体消耗很大,在冬天里恰好是一个休整。

进补是没问题的,关键在于一个“度”。

任何时候,不计后果的大快朵颐,隔三差五的饕餮盛宴,都是对肠胃的巨大伤害。

时刻铭记“过犹不及”这四个字。

饮食清淡,身体康健。
饮食清淡,身体康健。

7

规律饮食。

冬天里,我们的饮食还是要以清淡为主。

食物以温热为主,尽量少吃寒凉之物。

平时,可以多吃一些新鲜蔬菜水果 。谷薯类仍然作为主食,不可或缺,粗粮作为膳食搭配,也要巧妙穿插期间。

民以食为天。健康,是可以吃出来的。而长寿,永远都是建立在健康基础上的。如果没有健康作为硬核,长寿也会失去它美好的意义。

饮食五花八门,讲究一个多样性。然后,还要养成规律的好习惯。

好习惯造健康,坏习惯造疾病,毫厘不爽。

环境清洁,心情愉悦。
环境清洁,心情愉悦。

8

环境清洁。

人,都是环境的产物。

良好的环境让人心情舒爽,斗志昂扬;

衰坏的环境让人萎靡不振,如坐针毡。

室内窗明几净,安静整洁,总能让人感觉舒舒服服,心旷神怡。

虽然说是寒冷季节,屋里通风换气必不可少,空气清新,是对肺腑最佳的滋养,也是对健康重要的赋能。

把自己照顾好,就从环境卫生开始吧。

冬天喝粥,美好享受。
冬天喝粥,美好享受。

9

常喝粥品。

“药圣”李时珍说:“粥是世间第一补人之物”。因为它最容易被人消化、吸收。

适合冬天喝的粥品有很多种,比如山药粥,小米南瓜粥,红枣枸杞粥,桂圆莲子粥,腊八粥,皮蛋瘦肉粥等等,不一而足。

冬天饮食,忌吃黏硬生冷的东西,以健脾暖胃,祛除虚寒为核心内容。

这个时候,粥品无疑就是最佳选择。

了解自己的身体,用最适合自己的食物给自己“补充给养”,增加能量,就是最大的智慧。