瘦身秘籍,持续为想瘦的妹子们更新!今天是瘦身的秘籍第三十一至三十五条,别把减肥这件事情想的那么苦,用对了方法,就可以享受瘦身的过程,通过瘦身这个过程,养成好的绿色生活习惯,受益终身。(本文还特别为孕期的朋友们讲述了3条有关的瘦身小知识)

第三十一条:瘦身过程中的红灯食物需慎食!在减肥过程中“红灯”食物要严格限制,能不吃就不吃,能少吃就少吃。这些食物包括油炸油腻食品(炸鸡,油条、薯条,含油主食等)高糖分食品(饮料,甜点,巧克力等),高盐食品(咸菜,腐乳、蜜饯等),加工肉类(火腿肠,烤肠、培根等)。管住嘴是瘦身关键!

总结:想要瘦身就别老迷恋“红灯”食物!

第三十二条:孕早期,胚胎还非常小,胚胎生长所需的能量和蛋白质非常少,体重正常的孕妇无需刻意多吃,不必追求体重上升。需要注意的是,身体如果瘦弱的准妈妈要避免因为妊娠反应而使体重下降太多,要在妊娠反应不严重时,尽量吃一些主食、水果、酸奶等食物,避免发生酮症。

总结:孕早期饮食无需增加热量,合理饮食,不要因为怀孕大吃特吃,孕早期的肚子看上去就像是孕中期的肚子。好尴尬有木有!

第三十三条: 孕中期、晚晚期要控制好体重增长。孕中期需要在孕前基础上增加热量仅300大卡,相当于250克酸奶和1个鸡蛋加起来的热量。孕晚期需要在孕前期基础上增加450大卡。因为孕期通常活动强度会下降,就容易囤积热量,易发胖,所以更要控制饮食的热量,不要大吃特吃

总结:孕期控制好饮食热量,这并不影响营养的均衡摄入。想要长胎不长肉,绝对可以做到。想尝试,记得私信我呦!

第三十四条:妊娠期间运动对于孕妇本身是非常有益健康,利于顺利自然分娩的。但是对于受孕前就不擅长运动的孕妈咪来讲,开始锻炼,先从散步开始,散步的安全性最高。然后在结合自身的情况循序渐进的进行调整。对于孕妇而言,真正的危险是疏于运动,它会促使体重增加、血压升高、加重分娩疼痛、以及增大患妊娠糖尿病的风险。

总结:孕期千万别做的懒妈妈!小心长懒肉,不仅对自己健康不利,还会殃及胎儿。

三十五:缺乏睡眠容易影响体重管理!缺乏睡眠扰乱身体内的能量平衡,这会决定人们是倾向于增长体重、减轻体重,还是保持不变。研究发现,缺乏睡眠会导致饥饿激素分泌量增加(这种激素会增加食欲),瘦蛋白的分泌量减少(这种激素通常能抑制食欲),从而对体重控制有所影响,使人们患上肥胖症风险加倍。

总结:充足的睡眠不仅对皮肤是最好的保养,成为睡美人。充足的睡眠还对瘦身管理有帮助,好的睡眠还可以让你成为瘦美人。