营养师帮您打造水润肌肤！

秋高气爽，这词可真不是白来的。自立秋之后，北方的气候就明显能感受到干燥。而干燥的气候下，最先遭殃的就是各位小主的皮肤了。要知道，干燥的肌肤更容易衰老。各位爱美的小主真是花样百出的开始了各种补水护肤计划。这补水呀除了“外敷”之外，更要注重“内补”！

【想要皮肤水当当，除了喝水还要“吃水”！】

身体出现缺水现象的时候，皮肤自然会干燥。所以喝水自然很重要，而且要做到手边就有水，随时喝，不要等身体发出口渴的信号再去喝水。而且喝水讲究的是小口慢饮，而不是如牛一般的豪饮。天气干燥的时候，一天的饮水量“低保”也要满足1700ml（根据自己的身体感受去增加饮水量）。

可是很多时候喝完水之后，感觉粘膜组织还是干，原因就是水会很快的通过消化道，进入血液中，然后从肾脏中排出去，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。咋办？“吃水”！比如说含有少量碳水化合物（如糖、淀粉、各种植物的胶质）的水。由于碳水化合物是一种亲水的物质，它们会吸附水分子，延缓水分子的吸收速度，阻止它们很快被排泄掉，从而有更多的时间去“拥抱”黏膜，补水效果时间更长。

推荐“吃水”攻略：各种多汁的水果、银耳汤、杂粮粥、淡蜂蜜水等。

【想要皮肤水当当，饮食要控盐！】

口味清淡不仅有助于健康，还有助于帮助肌肤留住水分。高盐的膳食，越吃皮肤越“干瘪”。盐摄入过多，盐进入血管之后，就会升高血液的渗透压，组织中的水分就会被它所“吸引”，进入血管。血液容量增加，组织中的水分却减少，自然会引起干燥。于此同时，肾脏也会通过尿液排出过多的钠离子，来维持血容量和让渗透压恢复正常，这个过程，钠离子离开身体的同时也会带走体内水分，还会增加肾脏的负担。

推荐用盐量：一般人群小于6g/d。

【想要皮肤水当当，饮食要少辣！】

吃辣椒爽呀，可是这个过程会使皮肤的血液循环加快，身体发汗，增加了水分的流失。有些人不乐意，你看川妹子，一个比一个能吃辣，咋皮肤一个比一个水灵。你也说了是川妹子，一方水土养一方人，南方城市气候湿润，吃些辣还是很适合的。但是干燥的北方还是要节制。

推荐减辣攻略：如果嘴馋想吃，可以少量的吃点新鲜的辣椒。重油下的辣椒制作的美食，特别是秋季还是要浅尝辄止，最好放弃。

【想要皮肤水当当，放大招：构建强大的“防护层”！】

要想皮肤不干燥，就要构建强大的“防护层”。咋弄嘞！就是一定要保障身体不缺乏维生素A。维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素。如果缺乏，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的粘液和皮脂减少，粘膜免疫功能也会下降。不仅会出现皮肤干燥、眼睛也会发干、其它组织器官的黏膜也会受损。

推荐补充维生素A饮食攻略：

动物性食物来源：肝脏、蛋黄、奶酪等。

植物性食物来源（维生素A源）：胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬果及深色蔬菜。

打造水润肌肤，除了“外敷”、“内补”之外，还要记得别熬夜。熬夜使皮肤修复和更新都受到影响，皮肤的保水性自然下降。睡美人，睡美人还是有道理的。不多说了，赶尽去喝碗银耳汤润一润皮肤去。