拒绝节日肥，谁看谁知道！

缝节胖三斤，这个魔咒一直困扰着很多人。节后的脸总会圆又圆，今儿，就要破除魔咒，打破缝节胖三斤的秘籍可都在这了，收好喽，一般人不告诉他！

【节日里的进食习惯依然要保持细嚼慢咽！】

远离肥胖，得养成细嚼慢咽的习惯，过节也不例外！进食要像“羊吃草”一样慢条斯理！吃同样多的东西，进食的速度不同，饱腹感也就不同。选择细嚼慢咽进食食物，专心致志地体会其中的口感和味道，才能拥有恰到好处的食量，吃好而不吃撑！这样就可以轻松的远离节日肥胖。可别因为过节就变成“狼吃肉”的速度！

【节日里的餐桌要多吃一些蔬菜，特别是绿叶菜，但是要少油！】

不少人觉得炒菜放油少了就不好吃，会放很多油，特别是家里来了客人，油少了，菜的口味差，面子上也不好看。其实这种做法不仅不会减肥，还会越吃越肥，对健康也不利！植物油和动物油一样，每克油都产生9千卡热量，摄入太多都会诱发肥胖。节日里蔬菜要多吃，但烹调方式要以少油的蒸、煮、焯拌为主。

【节日里餐桌上的肉得选对、做对、还要吃对！】

节日的餐桌少不了“硬菜”，既然要吃，首选蛋白高脂肪低的白肉类；红肉要选瘦肉。吃的量要控制更是关键。肉类的烹调方式自然也尤为重要，推荐以蒸、煮、炖为主。

白煮肉和清炖很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉质软烂为止，完全无需放任何油脂和盐，煮好后捞出，搭配蘸料一起食用。通过白煮，还可以去掉部分脂肪，还极大限度的考验了食材是否新鲜，特别适合节日瘦身食用。

【节日里别让甜饮料偷走你的腰！】

节日的餐桌少不了喝点饮料，饮料中的糖可是不容小觑的，不信就一起来算算：在营养成分表里找碳水化合物，（国标以每100ml为单位），饮料如果是500ml，就乘上5即可。算完了，含糖量都老吓人啦！糖多热量就高。再加上边吃边喝，这小蛮腰可容易找不到了呀！

【节日晚餐打破传统，这样吃健康还享瘦！】

节日里聚会多，咱就别按照老黄历放在晚上了，俗话说的好“马无夜草不肥呀！”想要节日甩肥，拒绝长肉，晚餐需做到这五点：1.晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食；2.晚餐时间在7点之前最有益健康。最好距离睡觉间隔四个小时。这样食物可以得到充分的消化和吸收；3.晚餐多吃素食，少吃荤食，清淡为宜；4.少吃高脂、高热量、易胀气食物；5.最好在家吃饭，减少在外就餐的机会。 ​​​​

【节日里别老熬夜，小心熬出一个“大粗腰”！】

缺乏睡眠会扰乱身体内的能量平衡，这会决定人们是倾向于增长体重、减轻体重，还是保持不变。研究发现，缺乏睡眠会导致饥饿激素分泌量增加（这种激素会增加食欲），瘦素的分泌量减少（这种激素通常能抑制食欲），从而对体重控制有所影响，使人们患肥胖的风险加倍。即使在节日里也别做“猫头鹰”还是要做一只美丽的“百灵鸟”，早睡早起，美美的瘦！

【节日里别犯懒，瘦身运动随时做！】

终于放假在家，很多懒人不愿出门，就窝在家里舔屏刷剧，总对着屏幕弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。不妨试试挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。还可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。当然，最好的还是不要辜负大好天气，多增加户外运动那才是极好的。

一口气说了好些打破缝节胖三斤的秘籍，不要因为过节就过度的放纵自己，毕竟放纵之后就是无限的懊悔，何苦呢？坚持健康科学的饮食方式，成为常态，不论是节日还是平时，都可以保持曼妙的好身材！