瘦身“油”你做主!

富生活 2023-02-18 16:10:10   73

“减肥中,油勿扰!”很多减肥的妹子们头未悬梁,但是锥已刺肉,大大的“刻下”了这几个字,警示自己减肥中!油,戒了!

这仔细一琢磨,估计又是口号大于行动,为啥?一是难以坚持,没油水的菜咋吃?二是不吃油,能不能瘦不知道,但是减出点毛病挺容易。是真事,不吓唬你!

【减肥路上不吃油,小心减成“小干人”!】

“小干人”?嗯哒!就是皮肤干,总之覆盖着上皮组织细胞的地方都干,你说是不是“小干人”!为啥?

因为少了油脂的摄入,体内就没有办法吸收脂溶性的维生素,自然也就包括维生素A。维生素A的一个最主要的生理功能就是维持上皮组织细胞的完整性。如果缺乏了不仅皮肤表面会干燥(不好看吧,越减越寒碜!),还会让眼睛干涩,严重的还会患上干眼症。维生素A也好,维生素A源也罢,在体内吸收,总是要乘坐脂肪这个小船,没有了脂肪这个小船,它即使有船票也没戏,身体也不能吸收利用。

【减肥路上不吃油,小心骨骼被提前“松松土”!】

想要摄入的钙很好的被吸收,那可少不了维生素D的帮忙。减肥的妹子们,油不吃,连喝个奶都选择脱脂的。这清汤寡水的,不知道的还以为减入了佛门圣地里去了呢。

膳食中本来维生素D的来源就少,食物谱就窄,你还从嘴巴上戒严,减少摄入,你说气人不!有人说,我补充维生素D不靠吃,靠晒太阳。晒晒,体内就有维生素D了。因为皮肤里有个叫“那啥”的,紫外线一照就变成维生素D了。嗯,皮肤里的“那啥”叫做7-脱氢胆固醇,确实是维生素D3的前提。但是晒太阳进入血液的维生素D3是木有活性的,必须先到肝脏、再到肾脏里被加工,身体才能用。

当然,想要被身体用,它也和维生素A一样,也得乘坐脂肪的小船。你看,是不是绕了一圈,没脂肪帮忙还是不好使!

【减肥路上不吃油,饱腹感会特别的差!】

脂肪有一个非常重要的作用就是增加饱腹感。不信我们做个实验,吃一碗白水煮菜,这吃的呀,心里悲凉不说,肚子里总是觉得空落落的。如果在水煮菜里加上一点油脂,效果完全不一样。

有人说,我减肥会吃肉的,肉里有油脂。我的小乖乖,减肥人群吃肉一是要控量,二是要选蛋白高脂肪低的肉。确实会含有脂肪,但是满足不了机体对脂肪的需求量。减肥不能谈脂色变!

【减肥路上“油”你相伴,挺好!但是过“油”真得急!】

减肥的妹子看到这,开心死啦!减肥可以吃油,早说呀。一日三餐顿顿油炒菜!

得!超标啦!咱可不能总是走极端。减肥过程中吃油的正确打开方式是:

1.控油,但是不能无油!减肥的用油量上线要控制在20g/d。别吃超标了!

2.健康吃油,不吃出花样来,那叫瞎吃油!看着油长相都差不多,但是,凡事不都要透过现象看本质嘛!这吃油的道道就在于要从看似相同油的外表下,从不同脂肪酸的角度出发,去“花”心着吃。就是少吃油,吃“花”油!瞧瞧吧……

n-6系列油的代表人物:豆油、玉米油、葵花籽油、香油、花生油等(常见用油,价格都比较便宜);

n-3系列油的代表人物:亚麻籽油、紫苏油、胡麻子油等;

n-9系列油的代表人物:橄榄油、山茶籽油等;

这三个部门的油,每个部门里都要选出一位代表,组建“花”油组合,每天在控制好量的前提下换着吃。记住,同部门换着吃没有意义,要跨部门换着吃才靠谱;每天都要换,可别死磕一瓶吃完了再换呦!

嘚啵完了减肥路上吃油的哪些事,这可是在减肥路上一定要get的技能,减肥“油”你做主!再告诉大家一个秘密,减肥,并不是一个复杂的事,就是个简单的技术活。记住遇到啥减肥困扰,找我,俺是助您减肥成功的技术工长。减肥,我们是很认真的。