生娃，你真的准备好了吗？

自打放开政策允许生二孩之后，这生娃的队伍就不断的壮大，很多女性心中就开始种草，想生二宝；想生第一胎的自然也不甘人后。咋听着，生个娃成了“凑热闹”的事了。可是这些种草想生娃的女性们，真的准备好了吗？赶快来看看吧！

【“工欲善其事必先利其器”这是老祖宗说的，生娃也是这个理！】

想要孕育一个聪明健康的宝宝，做到优生优育，就要做好充足的准备。很多女性确实错过了生育的最佳年龄，（28岁是个分水岭）这就需要做更多的准备！而且是夫妻双方齐上阵，一起准备起来。生娃可不能自主完成，而是夫妻双方共同完成的大事。

【准备啥？先“维修”自己！】

备孕，先去做一个全面的体检，看看自己这部机器哪里需要维修，比如是不是缺铁性的贫血。怀孕前就缺铁性的贫血，怀孕后容易导致胎儿早产、胎停孕（胎停孕也和缺铁有一定的关系）。因为铁在体内是负责运输氧气的，这宫腔氧气不足，娃哪能受的了。

查一查是不是缺钙、有没有三高、消化系统是不是存在问题等。还要和牙医见个面。检查完之后就开始维修，把身体维修到最好的状态再受孕。

当然，除了女性需要进行体检之外，另一半也要进行全面的体检。

【边“维修”边把体重调整到适合的标准体重！】

这孕期体重再怎么悠着长，也得长个20来斤。别嘟囔，那些极端的博眼球的到了孕晚期都不怎么看出来的孕妈咪，绝不是大众现象。我们可以做到的就是尽可能的做一个“薄皮大馅”的妈妈，但是该长的体重和脂肪还是得长。一是为了胎儿的健康，二是要为泌乳做准备。

倘若怀孕之前，你就是个球。那完了，生完孩子之后你会成为一个大皮球。所以一边维修一边减重吧！

参考BMI=体重（kg）/身高（m）2，BMI值控制在标准范围之内。

BMI： 消瘦 <18.5 正常 18.5-23.9 超重 24.0-27.9 肥胖 >28.0

除了BMI值之外，还有找到久违的腰，把腰围控制在80cm以下。

减肥的过程中不仅要养成科学的膳食习惯，更是要让自己形成运动习惯。毕竟整个孕期都是在负重中进行的，如果孕前都没有运动习惯，孕期更得是个懒妈妈，更不想动。这样的“懒妈”不仅容易导致孕期肥胖，也容易带来分娩困难等问题。

男性也需要减重，科学的减重可以提高精子的活性。

【准备的过程中，以下三条方针要牢记！】

调整孕前体重至适宜水平；

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；

禁烟酒，保持健康的生活方式。

备孕餐盘参考此宝塔

备孕是一个孕育健康宝贝非常关键的阶段，整天的喊着不要让娃输在起跑线上，关键是起跑线您得找对地，而备孕阶段就是自家娃真正不可忽视的起跑线，不仅为孩子的未来打下基础，对于母体而言也是至关重要的。想生娃的夫妻们，一定要积极的备孕起来。

【你来问，我来答！】

Q：请问老师，备孕阶段叶酸要吃多少？

A: 备孕阶段开始补充叶酸，剂量是400微克，记得是夫妻双方同时补充（建议备孕的时间是半年，最短是三个月）。

除了补充叶酸之外，也建议提前补充孕妇专用的复合营养素制剂（这种制剂里就包含了叶酸）。因为，怀孕前3个月，孕妇往往会有食欲不振、恶心呕吐的情况。饮食不足会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备足，即便孕前期吃得不够，也能让发育早期的胎儿得到充足的营养供应。