“老师你说瘦多少斤才能看出来瘦?”

“老师,我觉得我还行,可是总被人说胖,我还想再瘦点……”

这胖与瘦的问题,总是会让人烦恼让人忧,很多人总是会纠结瘦多少才是瘦。别人一说胖,就想着再快速的瘦上几斤。其实胖瘦这个问题,还真的是要做到自己有数,不要总是被别人牵着鼻子走,因为别人的标准真不一定科学。

掌握以下评判自己胖与瘦的标准。有了这样的标尺,自己来做评判。既不用每天单纯的死磕体重称,也不用苦逼的活在别人的眼光里。

TOP1、 BMI是可以帮你判断胖与瘦的标准之一。

用自己的体重除上两个身高,体重的单位是公斤,身高的单位是米。动手来计算一下。

BMI=体重(kg)/身高(m)2

消瘦:<18.5;正常:18.5~23.9;

超重:24~27.9;肥胖:≥28

算一算自己在哪个范围,如果已经超重了,那就撸起袖子开启瘦身行动。

需要注意的是:BMI值有一定的局限性,比如肌肉含量比较高的人群亦或是水肿病患者容易评估错误。肌肉含量高,BMI值越高,但是不代表就要划分到胖子行列,那可是有型一族呀!

TOP2、脱离体重的束缚,判断胖与瘦的金标准是腰围!

与其每天死磕体重称上的数值,倒不如换个目标,把焦点聚集在自己的围度上。因为腰围才是判断胖瘦的金标准。很多人体重称上的数值一点都不胖。但是没有腰,也注定是胖子行列。所以想要视觉上和健康上真的瘦,那就关注围度,特别是腰围。

腰围判断肥胖的标准:

男性>85cm,女性>80cm(可独立为诊断肥胖指标)

赶快找个尺子测一测吧。

需要注意的是:腰围不仅是判断胖与瘦的金标准,更是判断是否是中心肥胖的指标。中心肥胖也称为腹部肥胖,要比臀部肥胖危害要大,那是因为此处是内脏“官员们”的聚集地。所以一定要有腰!

TOP3、自我检测胖与瘦,要定期捏吧捏吧!

想要测全身的脂肪,那必须要有专业的仪器,确实居家很难实现。说个简单的,咱不测全身,就测一下身上容易存肉的地方,愿意的可以在网上购买一个专业的皮脂钳,自己测。要我说这个也没必要买,直接用手捏吧捏吧心里就有数了。

捏哪里?三个最容易存肉的地方:肚脐旁的一厘米处;肩胛骨下方的一厘米处;肱三头肌中心处(也就是女生常说的蝴蝶袖的地方)

参考指标如下:

定期的捏捏自己三处容易藏肉的地方,肉多了,咱就减;都没啥肉了,就别瞎折腾。

官宣:在管理自己身上肉的时候,切莫以别人的看法为依据,要用科学的指标去衡量自己。聚焦在科学的标尺下,你离婀娜的身材还远吗?