减肥又作妖居然把晚饭给戒掉！

节后胖呀，自然是又开始新的一轮减减减。这减肥的事对于很多人来说从来都是只有开始，就没有结束过。这不这几天又有心急的网友留言给我：想快速减肥，从把晚餐戒掉开始行不行？“作妖”的人真不少，减肥的队伍里还特别多！

【她们戒掉晚餐的理由是这样婶的：不吃晚餐少了一餐的热量自然会瘦！】

营养师说：减肥千万别被蝇头小利给忽悠了！

相比之前的一日三餐都吃，不吃晚餐后，自然造成了能量的亏空，初期一定会掉称。真是开心死宝宝们了。可是发现喜悦的心情还没有蔓延出去，就“卡壳”了。体重称就定死在了某一个数上，而且还会发现身上的肉是越来越松。哦！NO！这是发生了什么呢？接着往下看，千万别流汗！

不吃晚餐减肥会悄悄的“作”掉你的健康！

NO1.长期不吃晚餐容易进阶为易胖体质！

晚餐距离第二天早上吃早餐，间隔时间是最长的一餐。虽然人在睡眠的时候基础代谢率比较慢，但是为了维持这部大机器的运转，能量供给不够时，只能靠消耗身体的蛋白质、脂肪去供能了。

久而久之会发现，身体消耗的蛋白质远高于对脂肪的消耗，表现出来的就是肌肉含量下降，内脏这些大臣们工作效率下降，成功进阶为易胖体质不就是一早一晚的事吗？而且还会有一系列的蝴蝶效应如精神萎靡、体能下降、抵抗力低下、肤色也会变得暗淡。

NO2.长期不吃晚餐胃肠道会“哭泣”！

要知道胃排空时间是3~4小时，其实在下午4~5点左右往往都会感觉到饥饿感了。这时候依然没有食物到来，这胃可就会“独守空房”。

晚餐不进食，在睡前几个小时内很容易由于饥饿难忍，加上意志不坚定，坚持不住来上一顿宵夜，暴饮暴食。这样不仅不利于减肥还会造成反弹！

纵使意志坚定扛到了早上，也是从饥饿中醒来（饥饿，也会影响睡眠质量）。然后来上一顿暴食的早餐，昨晚的亏空全给补回来。要知道我们的胃肠道最喜欢的就是规律的进食，最讨厌的就是要么闲死要门累死的节奏。长此以往这胃肠道的功能就会亮红灯！

NO3.长期不吃晚餐，不利于稳定血糖。空腹时间太长，容易出现低血糖，一次性的进食过多，血糖又会迅速飙升。这忽高忽低的，很容易加入“糖糖”大部队！

看到这是不是开始为采取不吃晚饭减肥而懊悔了吧！记住减肥一定不能减餐，三餐科学合理的按时按点吃，才是减肥的黄金要领。

Q：老师那如何科学的吃晚餐还不长肉呢？

A：想要get如何健康吃晚餐还能瘦身，戳开《官宣：晚餐吃对了，能瘦，你信不？》这篇文章寻找攻略。需要提醒的是，减肥不要只关注晚餐，而是要控制好全天的总热量。

Q：老师能不能用水果代替晚餐来减肥？

A：水果的主要成分是水份，一般占水果重量的80%以上。绝大多数水果的能量低于同等重量的主食、动物性食物等。水果富含膳食纤维、多种维生素、矿物质及植物活性物质，确实是非常健康的食材。但是如果减肥只吃水果的话，初期也许会瘦，但容易出现缺铁性的贫血、以及蛋白质的缺乏等症状，极易反弹。还有就是水果含糖量不低，多吃热量也高，所以水果代餐减肥不靠谱！