作为消化系统里的实力派,肠道的健康关乎我们整个身体的健康,而且肠道还被誉为人体的“第二大脑”。可是快节奏的生活、不规律的饮食、高热量食物的摄取、烟酒的陪伴……无一不让肠道像那首网络流行歌曲唱的一样“伤不起,真的伤不起”。与其等到伤的“肠”无完肤的时候,再去拯救,倒不如从现在就开始未雨绸缪,做个保护肠道健康的行动派。瞅瞅去,这里可有养出健康好肠道的七个小心机。

一、饮食要规律,三餐分配要合理。

肠道最喜欢规律的进食习惯。早餐安排在6:30–8:30之间,而且要吃的丰富又营养。长期不吃早饭肠道意见大。中餐要在11:30–13:30之间准时去吃,不要因为忙碌的工作而一味的拖延用餐时间,尽量避免长期进食“三高”的洋快餐。虽然在外就餐,也要保证食物种类多样化,多摄取新鲜的蔬菜、水果。晚餐时间应在18:00–20:00之间,吃个七,八分饱就可以了。

记住晚餐进食的时间不要太晚,最好和睡眠的时间间隔三到四个小时。如果吃的晚,吃完就睡觉,这样会给肠道来负担,时间长了保准和你闹情绪。

二、 专心用餐,细嚼慢咽。

很多人吃饭的时候还在玩手机刷视频之类的,这样使得我们的大脑会把注意力集中在这些事情上,肠胃的消化吸收工作也会被干扰,这样既会伤害肠胃也更容易变胖。所以用餐的时候一定要专心。

专心吃饭就可以更好的细嚼慢咽,让食物在口腔内得到充分的磨切,并与唾液充分的混合,这样可以减轻胃肠道的负担,使食物更易于消化吸收。

三、 口味清淡,尽量少吃辛辣刺激性的食物和“坏油”!

过于辛辣的食物会刺激消化道黏膜,导致胃肠道的疾病发生。少吃“坏油”主要指的是人造的反式脂肪酸,比如我们平常吃的人造奶油、氢化植物油、植物奶油、植物黄油等。以及食用油经过高温后也会产生反式脂肪酸,如反复的高温油炸。这些“坏油”会对肠道造成很大的负担,所以健康吃油,打造好的肠道健康就需要记住六个字“少吃油、吃好油!”。如何健康吃油,戳开《瘦身“油”你做主》。

五、多吃富含膳食纤维丰富的食物。

食物中的膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道排出体外,起到了通便的作用,有益于肠道健康。膳食纤维中有些成员还是肠道中有益菌的粮食,这益生菌有了粮食,作战能力自然了的,这样的良性循环,肠道想不健康都难。

除了膳食纤维含量高的蔬菜、水果和粗粮外,每天坚持喝酸奶也是改善肠道健康的小秘密(记得选原味酸奶呦)。

五、 注意饮食卫生,吃新鲜卫生的食物。

新鲜卫生的食物是安全健康的基础,经过烹调处理后,不会产生有害身体的物质,不会危害到肠道健康,从而降低腹泻,痢疾等肠道疾病的发病率。

六、保持愉快的心情,记得要好好睡觉。

睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等,都让神经处于长期兴奋的状态,会抑制胃肠道的蠕动,容易引起便秘。长期熬夜,会影响到肠道细胞的更新,要知道肠道细胞的更新可是身体中最快的地方,每3-4天就需要更新一次,如果更新受阻,肠道功能自然会大幅度下降,就容易引起便秘等肠道健康的问题。看完文章洗洗睡,拒绝熬夜。

七、减少久坐,健康肠道喜欢活力四射的主人。

合理的运动能够改善消化系统的功能,促进肠道的蠕动。特别是对于久坐一族,更是要时刻提醒自己,起来运动一下。

分享了七招养出好肠道的小心机,大家get到之后一定要做个行动派,呵护咱们的第二大脑。这么重要的事,如果都不重视,你说这样的人就有点虎。