瘦腿干货，让你远离“大象腿”

常言道：“平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命！”魔镜说：因为夏天满街都是“腿精”，大象腿的妹子们，赶紧发力，要不照的我这老心都碎了，天天说谎糊弄你腿细，冬天还行，夏天咱们真不能自欺欺人啦！

发力！等会哈，发力之前，咱先弄明白一个概念：所谓“瘦腿”并不是指针对腿部减肥，毕竟局部减肥的事情是不存在的，而是通过塑型来提升腿部的线条，增加腿部的美感。知道咋会事后，咱这会开始真的发力了哈！

一、美腿动作要常做，对，不要停！

（一）针对小腿要勤拉伸！

我们经常走路或是跑步时，会促使小腿的三头肌收缩，而拉伸可以将长期缩短的小腿三头肌的肌腹拉回正常的长度，所以勤拉伸小腿是可以起到“瘦小腿”的视觉效果的，小腿拉伸动作推荐：

坐姿屈膝小腿拉伸

(1) 坐下保持拉伸腿膝盖弯曲，两手扶助拉伸腿的前脚掌保持平衡；

(2) 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感；

(3) 保持30-60秒，然后换腿，重复。

（二）针对大腿要重紧致！

大腿，尤其是大腿内侧的肉总是松松垮垮的，所以显得大腿根部格外的粗，冬天穿裤子容易磨烂裤子，夏天穿裙子容易把皮肤磨秃噜皮，简直不要太尴尬，所以对付这类松松垮垮的肉就要做一些紧致大腿的动作：

侧卧抬腿

(1) 上方手臂支撑在地上帮助稳定躯干，下方手臂帮助固定头部；

(2) 上方腿绕过下方腿踩在地上，下方腿伸直并把腿抬离地面，再缓慢放下；

(3) 15～20 个一组，重复 2～3 组，两腿交替。

这里只是抛砖引玉，针对大腿、小腿塑型的操，还真不少，就一个字“有空就做！减少久坐！”

二、配合瘦腿动作，饮食上咱也得多给力！

1. 清淡饮食，控制整体的热量：

特别要注意少盐，盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会引起体内水钠潴留，从而容易引起水肿的现象。可以适当吃一些富含钾丰富的食物，能够促进钠离子的排出，减轻水肿的现象。其实大部分蔬菜、水果、豆类都是高钾低钠的良好来源。

当时随时要谨记，瘦身是整体都会瘦，不是随着自己的意识而转移，想瘦哪里瘦哪里。所以整体的热量一定是要控制的，然后在这个基础上针对腿部进行塑形训练，才能事半功倍。

2. 适当补充B族：

B族可以将多余的糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，所以适当吃一些富含B族丰富的食物，腿部形体的塑造也是有帮助的，粗杂粮、瘦肉、坚果等都含有丰富的B族。

3.还有就是饮食莫贪凉！

三、“歪门邪道”莫相信！

看这里看这里，各种为实现妹子们瘦腿梦想的产品可真不少，咱先说个网红的瘦腿袜吧！

其实瘦腿袜只是通过外力加压，促进静脉回流，防止水分和血液滞留而显得腿部粗大。换而言之，穿瘦腿袜会觉得腿变细了，完全是由于挤压得作用，进而起到收缩腿围的作用，让腿看上去似乎变瘦了而已，脱了之后，又打回原型了。

呃，这玩意倒是也不贵，如果还不嫌弃穿上勒的慌，买回来穿上去相个亲啥的唬唬人也行哈。但是心里要知道这是治标不治本的“装备”。

最后咱来画个重点：

1. 任何“局部减肥”“想瘦哪就瘦哪”的说法都是不成立的，想要改变“大象腿”，除了要注意腿部形体的塑造之外，更要注意全身减脂，脂肪少了，身材好了，那腿部的线条自然就美了。

2. 各式的瘦腿变相从你腰包里掏钱的玩意，这些坑咱还是别入。如果不差钱，就想尝试着图个心里安慰，那就不拦着你了，毕竟推动市场经济是好事。