翻开日历,高考结束也有些日子了,中考也快结束了,再过些日子,各大院校的期末考也都结束了。也就是说暑假就要开始了。相信现在已经考完的和即将考完的童鞋们除了继续学习之外,怕是早就拟出一份假日游玩清单了,就等着一切准备就绪开始颠了。咱们颠之前,先收好这份出行健康清单,保证健康的身体,才能吃好、喝好、玩好。

饮食篇:包里不装“重口味”,只装“小清新”!

什么火腿、大辣条、薯片等这些重口味最好能免则免。出行路上可以准备一些牛奶、坚果、全麦面包、水果等即可以迅速提供能量,又有营养。大热天的,本来就火,所以这出行路上携带的饮食装备就走清新路线。

在外就餐时,要注意保证蔬菜和肉类的均衡摄入,时刻提醒自己营养要平衡。点菜时一定要选择新鲜卫生的食材。如果去海边玩耍,吃海鲜的情况下更要检查食材的新鲜度,避免“病从口入”。

夏季出汗多,水分随汗液的流失量增大,所以补水很重要,及时补水还可以降低体温起到预防中暑的作用。建议大家补水时首选白开水,小口小口的多次饮用,不要等感觉到口渴才喝。避免选择太甜、太凉的饮料。因为甜饮料不但没有解渴的效果,还会使糖摄入增多,容易发胖。再者喝太凉,也会引起肠胃的不适感。当然,考虑到出汗比较多,也可以选择一些运动型的饮料,以补充流失的矿物质。

防晒篇:烈日下也努力不做“小黑人”!

夏季气温炎热,外出游玩一定要做好防晒工作。过于强烈的日光照射不仅仅会变黑,还有可能诱发一些皮肤的炎症反应,所以外出游玩时必须要重视防晒。

防晒的方法有很多,比如出门带好遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒衣、戴太阳镜、涂防晒霜等,都对防晒有一定的作用。

防蚊虫篇:拒绝成为蚊虫的“甜品”!

夏天就是蚊虫最喜欢的季节,不管走到哪,各式的蚊虫总会伴左右,所以预防蚊虫叮咬尤为重要。当然,出门穿好长衣长裤的确是防蚊虫最有效的方法。但夏季气温炎热,很少有人会喜欢穿长衣长裤在外游玩,特别是到一些海边城市。

因此建议大家可以准备避蚊剂提前涂抹在身上,只是要注意避蚊剂的作用时间,及时补涂。在涂防晒时也要记得先涂防晒霜再涂避蚊剂。

同时还要记得准备一些消炎、止痒、杀毒的喷剂,不小心被蚊虫叮咬后可以及时使用,及时消毒杀菌。

温馨提示:

外出游玩,除了要保证安全之外,更要保证健康,建议大家在出行时也要准备好一些常见的应急药物,比如感冒、止泻、消炎、杀毒类等。以便于在游玩时出现不适症状可以帮助改善。还有就是可以携带复合型的维生素矿物质的膳食补充制剂,来弥补旅途中膳食不平衡带来的营养亏空。

希望小编的健康清单可以对你有所帮助,也祝愿童鞋们有一个健康愉快的暑期之旅。