睡不着？试试这些方法

天气热，睡眠的质量就会变差，难以入睡。躺在床上默默属羊，最后数的羊都变成了“烤全羊”了，依旧不见睡意。终于睡着了，结果发现第二天却成了熊猫眼。关键休息不好不仅影响健康、心情还影响工作。肿么破？给夜里由于苦夏睡不着的小伙伴们支支招。

第一招：卧室的温度要适宜。

太热的环境会让人感觉烦躁，影响睡眠的质量。特别是在炎热的夏季，24℃左右的室温以及适宜的湿度，都可以很好的促进睡眠。所以如果卧室温度太高，可以通过开窗通风，或者电扇、空调等帮助降温之后再进入睡眠状态。

第二招：尽量保证睡眠环境黑漆漆。

研究表明，入睡前和睡眠时暴露在光线下，会影响褪黑素的分泌，进而影响到睡眠的质量。所以，在睡觉时，最好关掉卧室所有带光亮的电器，安装遮光窗帘，或者戴个眼罩睡觉，都是有帮助的。

第三招：睡前忌喝酒、喝咖啡等刺激性饮品。

酒精并不会让你睡的更好。而抽烟、咖啡等都有提神的作用，甚至是再睡前也不要喝茶或者可乐或是吃巧克力等食物，因为这些都具有提神的作用，都会影响睡眠。睡眠质量本身就差的，建议下午三点以后，刺激性的食物及饮品就断舍离吧！

第四招：避免过饱、过饥、大量饮水。

晚餐不要吃的太饱，吃的太饱食物还来不及消化，会导致入睡困难。另一个极端是不吃晚餐，会由于饥饿而睡不着。睡前半小时不要喝大量的水，避免半夜醒来去厕所而影响到睡眠。晚餐建议吃的清淡，而且距离睡觉最好间隔3-4个小时。

第五招：睡觉前尽量保持心情放松，避免情绪上的小兴奋！

睡前可以洗个热水澡，或者泡泡脚，做个按摩，尽量让身体和大脑得到放松，避免去思考一些焦虑的事情。屏蔽噪音的干扰，保证睡眠环境的相对安静，可以让你更加容易入睡。其实对于睡前刷手机，特别再追个恐怖电视剧的人而言，这都是影响睡眠的不利因素。

研究发现，睡前使用电脑、手机以及其他阅读器之类有光亮的电子产品，都会让大脑误以为还是在白天，会保持兴奋状态，所以会使失眠的情况更加严重。

除了以上几种方法之外，及时更换床单被罩、选择舒服的枕头、床具、保证卧室的环境整洁等都可以有效的改善睡眠的质量。还有一点很重要，养成固定的时间上床睡觉，别熬夜。

但如果你确实尝试了许多方法睡眠依旧没有得到改善，而且严重影响了健康和白天的工作状态，并且持续时间较长，建议咨询专业的医生，进行改善。

划重点：

好的睡眠可是健康的基础，睡眠不足或者睡眠质量低的人患肥胖、消化不良、便秘、抑郁等疾病的危险都会上升，而且免疫力也会明显下降。所以睡的不好要及时找到原因，并尽早解决，避免长此以往而影响到自身的健康。希望大家都能好好眠，看完文章，洗洗睡吧！