减肥拒绝暴饮暴食，你可以的

我的微博私信里，关于减肥的咨询，问的最多的都没有之一，就是减肥中暴食了，该怎么办？ 那如何避免减肥中出现暴食的现象呢?那就得从根上说起，先得找到有些妹子在减肥的过程中出现暴食的原因是啥（当然你只是稍微正常吃饭了，就认为自己是暴食的，就不要捣乱了！）

其实原因很简答就是一句话：不科学的极端的减肥方式就容易引起暴食。说几个最常见的原因吧，躺枪的赶紧改正。

1. 过度节食特别容易导致暴食。

很多急于求成的妹子都会选择的减肥方式就是节食，更有甚者还会过度节食。过度节食会让身体不论在能量还是营养上都会出现极大的亏空，身体的每一个细胞都会抱怨主人好残忍，天天的饿着我们，身体就会处于一种特别渴望进食的状态，此时机体会开启补偿机制，看到食物就像恶狼看到肉一样，就想吃，多吃，玩命吃。

2. 快速减肥，也容易暴食。

其实快速减肥的方法无碍乎就是饿肚子或者是剑走偏锋的用其它极端的方式，总之要想快速减肥，就是通过各种手段让自己吃不饱，虐自己，结果就是特别容易暴食。

3.减肥过程中，沮丧、焦虑或压力大时都容易出现暴食的现象。

因为当人处于上述的情绪中的时候，体内皮质醇含量升高、5-羟色胺含量降低，这都会让身体更渴望食物。而很多减肥的妹子，自从开始决心减肥的那一刻起，就开始焦虑，过度的关注体重的变化，一天称体重的次数真的比吃饭还勤。体重有所下降还好，稍微有向上得趋势，那就一个焦虑，压力大呀。而且在饮食上过度的禁止油脂的摄入，见天水煮菜，米粒恨不得数着吃，顿顿计算热量，搞得真是草木皆兵。

这些行为本身就会让人压力山大，往往越是小心翼翼控制就越控制不住，越容易暴食。

找到了问题的原因，咱们就开始对症下药，拒绝减肥过程中出现暴食的现象。

1、把握好科学瘦身的速度，是避免减肥中暴食的必胜武器。

减肥注意把握节奏，慢慢减肥才是王道。一个月减3~4斤是既不会影响身体健康，又容易坚持的减肥速度。否则减得越快反弹越快，越容易暴食。减肥把握住瘦身速度的节奏，可以拒绝暴食，是因为在慢慢瘦身的过程中，养成好的饮食习惯，不饿肚子，容易坚持就不会出现由于饥饿感产生暴食的现象了。

2、减肥过程中控制好整体的热量，拒绝节食，就不会暴食！

想要瘦，就是要控制好一天的总体的热量，但是不代表要盲目的乱节食。科学控制一天整体热量的方法就是一入一出：入就是指吃了些什么，要想把握住入口，其实一点都不难，那就是要学会选择食物，科学的搭配瘦身餐盘，做到营养均衡，热量低，每餐都要吃好，吃饱，不饿肚子。

出口自然是要增加运动，消耗掉多余的能量，燃烧卡里。

3.放慢吃饭速度，细嚼慢咽，是暴食的敌人。

细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，是可以很好的克制暴食的敌人。

细嚼慢咽可以减慢血糖上升的速度，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟达到峰值，当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。

反之如果吃的太快，血糖还来不及升高，大脑信号来不及反馈之前就已经进食了过量的食物，特别容易暴食。所以，不论面在何种情况下，都要细嚼慢咽，这样既可以减少胃部负担，很好的控制量的同时，还是暴食得天敌。

4.转移大法，不要把所有的精力都聚焦在减肥这个事上！

很多人对于瘦身这个事情过于焦虑，感觉自己的世界里除了减肥就没有别的事了。但是上文提到了越是焦虑、越是紧张，越容易胖。

其实呀，生活美好的事情多了去了，没事的时候多想想诗和远方，工作的时候该忙点啥就忙点啥。给自己安排感兴趣的事情，把聚焦在减肥这件事上的注意力转移到别的地方。毕竟很多人一焦虑就容易暴食。

多出去走走，换个环境就换个心情，不仅可以耗能，还可以减少一个人独处在家暴食的机会。

今天和大家分享了在减肥过程中如何战胜暴食的方法，其实说一千道一万就是告诉减肥中或是正准备减肥得妹子，减肥只要不走极端，控制好减肥的速度，就不会出现暴食。与其在出现暴食后在悔不当初，真的不如防微杜渐，未雨绸缪。