夏季精神不抖擞可以这样做

哎，做人难，做个有“精神”的人更难。很多人一天到晚的状态就像是“霜打的茄子一样—蔫”（没精神）。特别是夏季由于天气热，更容易每天昏昏沉沉的。这可不行，咱得让小精气神抖擞起来。今天的文章就给大家打点“兴奋剂”，让我们夏季里也有精神头！

1.元气满满的早餐，给你的一天注入活力！

一天之计在于晨，而吃一顿健康、营养的早餐可是晨起的大事。不仅可以为身体迅速补充能量，并且让你整个上午都保持良好的状态。科学营养的早餐应该涵盖谷物、动物性食物、奶类和蔬菜水果这四类，才能够保证人体所需的足够热量和营养，以供脑力和体力活动的需要。所以对于早餐要格外的重视，不随便糊弄更不能不吃早餐。

2.饮食要全营养，注意铁的补充，让你活力一直在线。

全营养自然是健康的核心，这里咱们就单独说说铁。如果体内铁的储存太低，运输氧气的小车就会缺乏，这一天到晚氧气供给都不足，人自然容易感到疲惫，没精神。所以平时在饮食上要多注意铁的补充。动物内脏、红肉、动物血等都是富含血红素铁非常好的食物来源。

3.及时补水是活力四射的必要条件。

人体在缺水的时候会常常感觉到疲惫。现在正值夏季，温度高，出汗多，会消耗大量的水分，所以要随时随地记得给自己做好补水的工作，喝够水。建议成年人每天的饮水量至少要保证1500-1700ml。如果在运动量较大，出汗量较多时更要增加饮水量，避免身体因为缺水而引起不适。

4.作息规律，是活力四射的保障！

成人每日平均睡眠时间为7-8小时，所以尽量不要熬夜，养成好的作息规律。如果每天晚上11前点上床睡觉，早上7点前起床，并且睡眠质量很好，那就可以迅速恢复体能，投入新的一天的“战斗”中。规律的作息，也可以让身体适应一种模式，在需要集中注意力的时候可以快速的进入状态。所以要让自己养成早睡早起的习惯。

5.结合自己的时间，适当的给自己安排午睡，让自己活力满满！

经过了一个上午的工作，不管是身体还是大脑都处于疲惫的状态，都需要适当的休息调整。特别是夏季的中午，贼容易犯困。中午小睡一下，可以使身体、大脑都得到休息和恢复，更易于提高下午的工作效率。需要注意是小憩，时间建议控制在15-20分钟为宜。

6.适当的运动让你一天活力四射！

夏季不要因为天气热就不动。运动可以提高新陈代谢，加强身体素质，同时运动还可以增强大脑神经系统的功能，提升大脑的反应能力。而且运动还可以使人心情愉快，精神饱满，不易疲劳。所以，即便是学习、工作再辛苦，也要养成运动的习惯，每天抽出半个小时的时间，游游泳，跑跑步等都是很不错的运动选择。

如此热情似火的夏季，咱可不能精神涣散，毫无生气。快快行动起来，为自己注入活力，元气满满，精气十足才是该有的健康模样。