孕期“水肿肥”，该怎么破？

做女人难，做个怀孕的女人更难，为什么这么说呢？因为怀孕路上“坑”太多啊，总是一个“坑”接着一个“坑”的在等着你……

也许你跳过了“孕吐坑”

避开了妊娠糖尿病的“甜蜜坑”

打败了“贫血”、“便秘”坑

本以为安全度过大半孕期，可以安心待到分娩。谁承想，一个不留神，就落入了“孕期水肿”的大坑。自此便加入了75%的水肿大军，还穿什么漂亮衣服仙女裙，这个时候连鞋子都穿不上，自己就像一只随时会“爆破”的水气球一样，肿的圆圆的。那么在面对如此窘境时，准妈妈们该如何自救安全出坑呢？或者是防微杜渐降低“入坑”的风险呢？一起来看一看。

一、避免“重口味”饮食，可以降低“入坑”风险。

孕期特别要避免高盐饮食！因为孕期体内的醛固酮激素会增加，而这种激素会抑制钠离子的排出。大量的钠蓄积就会出现水肿的情况，因此要选择低钠饮食，以免加重水肿的现象。除了要控制食盐之外，生活中的一些隐形盐也要格外注意，比如火腿、培根、甜点、腊肉等食物都含有较高的钠。

二、保证优质蛋白的摄入，可以降低“入坑”风险。

在孕期，特别容易出现生理性的贫血，而贫血不只有血红蛋白降低，血浆白蛋白也会降低。而血浆白蛋白对于维持血管渗透压格外重要。当它降低，那么血管中的渗透压也就降低了，最后表现出来的现象就是皮肤的水肿。因此想要避免水肿，就要保证血浆白蛋白的情况。若要合成血浆白蛋白，就需要保证充足的优质蛋白的摄入，比如鱼、禽、蛋、奶、豆等制品，都是优质蛋白的食物来源。

三、保证新鲜的蔬菜水果的摄入，可以降低入坑的风险。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体的抵抗力，促进新陈代谢，还可以起到利尿的作用。最关键的是蔬菜水果属于高钾低钠的食物，对于缓解水肿非常有帮助。

四、除了饮食之外，采用正确的睡姿也很重要。

尽量选择左侧卧的睡姿，这样能够避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，还能减少对心脏的压迫，也是缓解水肿的一种方法。

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水肿一般出现在下肢比较常见，所以准妈妈在工作时，可以在脚下放个小凳子。夜晚睡觉时，可以用个小枕头把下肢垫高一些，这样的方法都是可以起到加速血液回流，减少静脉压力的效果，对于缓解水肿也是有利的。

五、适当的做些运动，有助于降低“入坑”风险。

在身体健康允许的情况下，在工作间隙或者平时闲暇时间，可以适当的走走路，散散步，这样有助于加速血流的循环，也是可以缓解水肿的情况的。

【温馨提示】

孕期水肿对于大多数准妈妈来说还是比较多发的一种症状的，大多数时候经过一晚上的休息就会有所缓解，并在产后会慢慢恢复。但如果水肿现象在休息之后并未得到缓解，而且有向上蔓延的趋势，并伴有刺痛感，这个时候准妈妈最好可以到医院进行检查，寻求医生的帮助。

孕期不易，希望所有的孕妈们都能有“好孕”！