在它们面前，连血压都变得如此低调

人真是的是一种很奇怪的生物，明明都很惜命，但平日里却都不懂得爱惜身体。这不，我有个客户王先生就是个典型的反面教材。地道的北方人，那“重口味”都是出了名的，最能体现的就是在吃盐的问题上。直到前几年血压升高才意识到问题的严重性，找到我做健康管理，在各种严加“看管”下，这两年血压一直维持的在理想血压的范围。其实像王先生这样的客户有很多，今天就想和大家分享一下和高血压的战斗经验。

一、健康饮食是打赢战役的硬核！

国际上有个非常有名的饮食模式叫做“DASH膳食”，这种膳食也被称为“降压饮食法”，亦在指通过饮食方法控制高血压。研究表明， DASH饮食8周后，可降低10%的血压，推荐高血压患者或有高血压风险的人群将DASH饮食纳入改善血压的调整生活方式。

这个DASH膳食原则就是：

1、多吃全谷食物和蔬菜、水果（这类食物富含膳食纤维、钙、钾、镁、维生素C，有助于控制高血压）；

2、适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏，控制红肉的摄入（这类食物富含优质蛋白、锌、n-3系列脂肪酸等对控制血压有积极作用的营养素。其中n-3系列脂肪酸有助于提高体内一氧化氮的水平，调节血脂平衡；）；

3、甜食由水果代替，拒绝含糖饮料、饭后甜点。

4、限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐（这里的辣椒可不是老干妈等辣椒酱，而是新鲜的辣椒）。

在这个饮食基础上，在戒烟、戒酒，血压不降下来才怪。

二、保持好的心态，血压就不会过上车！

得知自己是高血压的时候一定不要过度紧张，更不要给自己施加压力。如果一直处于一个心理高压的状态，那无疑就是再给血压升高做贡献。相反，学会转移注意力，放松自己，保持良好的心态，这才是缓解调控血压的好方法。当然，没有高血压的人群，好的心态，管理好自己的情绪是预防高血压的法宝之一。

三、注意血压监测是了解“敌军”动态的每日必须课！

自测血压可以让自己随时密切的监测血压的变化，更准确的知道用药和生活方式改变对血压的控制效果，这样就可以根据自己的血压情况及时的调整计划。

当然需要提醒的是高血压的病因很多，比如某些药物可能会导致血压升高，颈椎病也可能会导致血压升高，内分泌问题也有可能造成血压升高。但不管哪种原因造成的，健康的习惯都是控压的根本。特别是对于单纯性的高血压来说，以上的这些方法一定会给你带来意想不到帮助。

敲黑板，说个特别重要的事：

对于没有高血压问题困扰的健康人群，也要提早重视，特别是在食盐的问题上，小心“盐多必失”高血压来敲门。今年7月发布的《健康中国行动（2019-2030）》中，将健康成年人盐的摄入推荐量正式更新为5克/天喽，记住是5克哦，可不要私自加量呦。还有那些看不见的隐形盐，一定要防！