天一凉，腿就抽，咋破？

“我这老腿呀！天一凉又开始频繁的抽筋了！愁死了！可咋办？…..”

这恐怕是很多人遇到的一个困惑，这里面十之八九的是中老年人，去医院一检查，就会被告知缺钙了。别发愁，认真看完这篇文章后，咱以后就可以一觉到天明，告别抽筋烦恼了。

先来解决第一个问题：

为什么寒冷撞上缺钙就会容易腿抽筋呢？

主要是因为钙是人体内稳定神经功能兴奋性的主要物质。当血液中的钙不足时，神经系统的兴奋性提高，严重时就会引起抽搐。抽搐时就是人体在动员肌肉和骨骼中库存的钙出来进入血液中参与应激各种活动，当血液中钙量足够了以后，抽搐就会中止。

寒冷的刺激，会使骨骼肌应激性地持续收缩以此来产热。如果刚巧机体本来就缺钙，那么在受到寒冷的刺激，就会更加容易引起抽筋。

接下来解决第二个问题：科学补钙事！

1.膳食餐盘保证补钙高手的加持！

牛奶及其制品（成年人300g/d）和豆制品（豆干约一两或是豆腐二两或是300-400ml的豆浆每天选一样）这两个大系列的补钙高手每天都不能少。

每天都要养成吃绿叶蔬菜（半斤绿叶菜，多点没毛病）的好习惯，因为绿叶蔬菜中不仅含有丰富的钙还含有维生素K。维生素K可以促进钙的沉积。绿叶蔬菜中镁、钾还会减少尿钙的流失。

2.饮食要清淡少盐，别让钙悄悄溜走！

日常饮食吃的太咸，摄入了过多的钠，会加速尿钙的排泄。

3.想要科学补钙别忘了晒太阳和做运动！

每天晒太阳可以补充身体所需的维生素D。皮肤中的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射会产生活性最强的维生素D3。维生素D可以促进钙的吸收的。你问晒多久？阳光充足的夏季和秋季15分钟；春季和冬季阳光不足的时候半小时。想多晒会的自行给自己点赞。

保持运动，因为运动是无法替代的健骨措施。人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。仅仅注意饮食，却不做对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动、跳跃性的运动之外，跑步和大步走也对骨骼健康有益。

至于想要通过钙片来补钙的朋友们，还有个小贴士要赠送：

如果是要通过补充制剂来补钙，也要适量。我国居民膳食中的钙摄入量平均在400mg左右，而成年人推荐摄入量是800mg，50岁以上和孕中期、孕晚期、哺乳妈妈的推荐量都是1000mg。补钙量在200-600mg之间，所以大部分人补400mg的钙是比较合适的。因此在购买时一定要问清楚。不要盲目的追求钙片的含钙量，与大剂量相比，最好选择100-300毫克的小量钙片。这样既不用担心一次摄入的过多，也有利于产品的吸收和利用。

敲黑板：

引起腿抽筋的原因其实有很多，除了缺钙、寒冷之外，比如劳累，或者不正确的睡眠姿势都有可能会引起抽筋的情况。如果出现抽筋现象，一定要先查找原因，再对症解决。文中给到的方法只是针对于缺钙引起抽筋的治愈系办法呦。