很多妹子在减肥的过程中,最怕遇见“平台期”,或者说是瓶颈期,可能一开始体重还可以愉快的一直下降,但是突然有一天,体重秤就“赖”上某个数值不动了。如何避免减肥出现平台期,是减肥妹子们特别关心的事,那就在以下三方面下足功夫吧。

1.把握好减肥的节奏,减肥宜慢不宜快。

一般来说,健康的减肥速度是每周最多0.5-1公斤,当然这也不是完全绝对的。体重基数大的需要在专业人士指导下进行调整,减肥千万不要给自己“下猛药”,减的越快越容易出现“平台期”。减肥之路是场持久战,慢慢来,“慢”减肥不容易反弹,并且不会出现肌肉含量明显下降,从而可以避免由于基础代谢的迅速降低而导致平台期的出现。

2.减肥过程需要不断的优化和调整方案!

在减肥期间,身体会出现变化,对能量的需求也是会发生变化的。要及时根据现有的能量需求来调整自己的饮食安排,去适应身体的变化需求。

所以我经常会对找到我定制瘦身服务的客户说:减肥真的不是千篇一律的事,虽然减肥的精华是“管住嘴,迈开腿”这六个字,但是每个人都是个体,减肥的过程中身体又会出现变化,怎么可能一直保持一个热量水平和同样的模式去减肥呢!科学的瘦身就是要根据身体的变化及时的做出优化方案的调整。

3.及时更新训练计划

没有任何一种方法是一劳永逸的,运动也如此。在减肥一段时间之后,要根据身体的变化情况,及时的更新和调整自己的训练计划,改变现有的运动模式,调整一成不变的运动时间和频率。

美国著名教练Dan John就说过:你越不擅长的运动,能让你减掉更多脂肪。同样的道理如果你一直只做一种类型的运动,或者一直只以一种强度来运动,那身体就会对这一类的运动逐步适应,而适应之后就很难有多余的能量消耗了。

因此,要尝试不同的运动方式,如果一直选择跑步、游泳等有氧运动来减肥,那么此时不妨来点新花样,让运动的内容多元化一些,比如撸个铁啥的。适当的让自己挑战一下高强度运动,使有氧和无氧同时进行,多给身体不一样的运动体验。

当然,改变运动的时间也是有必要的,如果一直长期保持同样的运动时长,这时除了改变运动方式以外,还可以尝试改变运动时间或增加运动的频率,这些对于避免平台期的出现都是有所帮助的。

敲黑板的提醒大家一下:

减肥真的别总是盯着体重秤上的数值变化,如果体重突然不变化了,还有一种可能就是由于运动,身体的肌肉含量增加了,减肥更重要的事是要关注围度的变化,别老死磕体重称上的数。减肥之路任重而道远,不要急于求成,慢慢通关之后,就会在终点收获到你想要的瘦身惊喜的。