防“秋燥”有法宝，你造吗？

这两天冷空气突袭，着实让小伙伴们措不及防。在忙着穿秋裤的同时，才突然意识到秋天是真的来了。随着温度降低、秋季气候的标配也越发明显：空气变得越来越干燥。

怎么破？拒绝干燥，就是要任性水当当！别急，马上安利给大家防“秋燥”的法宝，多吃一点就可以清热润燥、帮机体留住水分，必需so easy!

“梨”不开你！

说到梨大家都不陌生，秋天吃梨最适合不过了。梨被誉为百果之宗，不仅鲜甜可口、香脆多汁，而且营养丰富。

梨本身除了含水量高之外，每100g梨中约含碳水化合物15.46g、纤维素3.1g。正是因为梨中的不溶性膳食纤维含量比较高，能促进肠道蠕动，有助于肠道健康，预防由于季节变化，过于干燥、缺乏水分，带来的排便不畅的问题。

其次梨中还富含果糖和山梨糖醇，它们吸水能力强，能锁住水分，增加肠道内容物渗透压。但正是因为梨的通肠作用太过强大，有肠胃炎、易腹泻的朋友尽量少吃哦。

蜂蜜不止甜蜜还能“润燥”！

蜂蜜为什么有“润燥”效果？这主要是因为蜂蜜中含有大量果糖。据分析蜂蜜中的糖类占总成分的70％～80％。而单糖(即葡萄糖和果糖)，通常占蜂蜜总成分的 65％以上。

果糖能够吸收很多的水分，并且果糖在体内“溜达”通过喉咙时会产生冰凉的感觉，让人感觉非常舒服。需要提醒的是：

有人喝蜂蜜会有轻微腹泻，让人误以为是“润肠通便”的作用。其实是“果糖不耐受”的症状。但只要这种腹泻不严重，喝喝倒也无妨。但是需要注意的是，蜂蜜含糖量高，热量也不低，如果选择喝，冲调的要淡一些。同时还要减少其他精制糖的摄入，毕竟成年人的精致糖的摄入量最好控制在25-50g/d（低于25g/d当然更好了！）

银耳高颜值、高“本领”！

银耳大家都常吃，口感脆弹爽滑，煮水更是有粘稠的感觉，其实这就是让银耳称为“润燥”高手的原因。

银耳中含有大量多糖类成分，这些多糖又被称作可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维虽然不能被人体吸收，但对人体的好处可不少。这些多糖都有非常好的吸水性，能牢牢的“拽住”水分子，使水分更久的留在人体内，减少干燥感觉。

同时这些多糖进入到大肠后又会缓慢释放水分，起到润肠通便的作用。此外，山药、秋葵等蔬菜中也含有较多的多糖，也能起到类似银耳的作用，也是防“秋燥”的不错选择。赶紧的，锅里别老炖大肘子，多炖点银耳汤喝一喝吧。

另外防秋燥要多喝水，还要多“吃水”（膳食中多增加汤汤水水和各种粥品的摄入）。口味上要清淡，尽量少吃油炸、烧烤、重油、重辣等“火爆”的食物。

除了饮食上的注意之外，每天依然要适量的运动，别因为冷空气来袭，就开启蜗居模式。运动可以增强人体免疫力，从而能让咱们更好地适应气温的变化。

秋季“防燥”进行时，有了这些法宝在手，我们一起健康度金秋吧，感觉老好啦！