“控糖”这事，咱得理性抉择

前段时间李荣浩上了微博热搜，不是因为他的音乐，自然和领证也没关系，上热搜的居然是李荣浩导师的一份食谱。李荣浩减肥，自曝月瘦16斤。无数想要减肥的女孩，立刻盯上了这一点，迫切的希望李导师能够给出教程，而李荣浩也在一片期待声中把自己食谱曝光出来。其食谱中有一条为“戒掉一切精细淀粉”。

很多人本就打算减肥的时候开启“控糖”计划，看到李老师的食谱后更是坚定了想法，干脆一不做二不休，饮食中拒绝一切糖，包括主食在内的碳水化合物。在这里咱必须提醒您，“控糖”是没错，可不能什么糖都控，要不就和盲目追星差不多。

1.“控糖”风不能乱刮，“刮风”前先要科学理性的认识糖！

糖类是一个很大的概念，不单指百姓餐桌上吃的精制糖。我们常把碳水化合物称为糖类，这范围包括的就非常广了。要知道碳水化合物是人体重要的能量来源，占总能量的50%-65%的比例是合理的。有研究显示，碳水化合物过高或过低的摄入，都可能增加死亡风险。特别是极端低碳水的生酮饮食，有可能导致酸中毒、肾结石、骨质疏松等严重副作用。长期低碳减肥的安全性至今都没有得到公认。因此，减肥也要保证碳水的摄入。怎能一句“控糖”就让富含碳水化物的食物整体下岗呢？

2. 我们的态度是：必需支持科学“控糖”！

1）主食减少精白米面的摄入，适当的增加全谷物。这样控法没毛病！

产生肥胖的原因有很多，其中有一条就是过多的摄入了精白米面。加工精度越高的米面，相比于全谷物不仅营养价值随着加工的提高而越来越下降，而且对餐后血糖影响也比较大，这对减肥极为不利。

这时候咱就开始要“控糖”了，要相应的减少精加工米面的摄入，减少的部分用全谷物代替。

全谷物与精细谷物相比含有更多的天然营养成分，如膳食纤维、多种B族维生素和维生素E、多种矿物质等。其餐后血糖反应更缓慢，饱腹感更强，更有利于体重控制。根据《中国居民膳食指南（2016）》版推荐，全谷物应占每日主食摄入比例1/3为宜。

2）精制糖咱必需得控，这必需“官宣”！

精制糖也就是经常添加到食品当中的“添加糖”，包括白糖、红糖、冰糖等，这些精制糖除了提供能量外，几乎没有什么营养成分，吃多了必需和肥胖有关，这个必需支持“控”。尤其是甜点、饮料、甜巧克力、蛋糕等甜食更是添加糖的重灾区，如果你真的对自己下的了狠心，完全可以对这些食物及这些精制糖say no！

啊！对精制糖说“NO”！臣妾可是做不到。

如果您真是受不了，那就严格的控制好量。

按照《中国居民膳食指南（2016）》建议添加糖提供的能量不要超过每天身体需要热量总值的10%，最好不超过总能量的5%。也就相当于添加糖每天摄入量最多不能超过50g，最好不超过25g。

其实这点糖，喝罐饮料就超标了！所以妹纸们，这含添加糖的“高危”饮品或是食物，还真的控一控，不止是为了减肥，更是为了健康！

温馨提示：说起这减肥食谱还真的要依据个人情况科学制定，明星有效您未必就合适，纵使是明星亲测的减肥食谱也别盲目跟风尝试。