最近有一个瘦身客户,遇到了一个难题,希望我帮她解决:产后瘦身!

她和我说:

她怀孕的时候胖到了180斤,绝对胖成了球。

关键是“卸货”之后,又做了个疯狂进补的月子,出了月子这身材看着和没生差不多……

其实像她这样找到我做产后瘦身的妈妈们还真不少,孕期体重没有管理好,撒花吃,月子疯狂补,就剩下减肥很痛苦了。为了让更多的妈妈们能产后拥有魔鬼身材,马上安利给大家一些产后瘦身小锦囊,快收!

1.抓住产后瘦身“黄金期”!

女性从分娩结束到身体逐渐恢复到孕前状态的这段时间,一般需要6-8周,此期间应以休养为主。“休养期”之后,便迎来了产后瘦身的黄金时段:产后6周-产后6个月,此时,伤口愈合消耗能量大,内分泌旺盛,身体处在高基础代谢状态,因此瘦身效果较好。一定要把握住时机呦!

2.合理安排饮食是产后瘦身的基础。

1)三餐定时、定量,安排好进食顺序:进餐时先吃膳食纤维含量高、热量低的食物,再吃脂肪和热量相对较高的食物。需要注意的是虽然乳母的标签是“奶牛”需要的热量比孕期还要高一小丢丢(每天的热量在原有热量基础上增加500kcal)。但是不代表就要大量进食高热量的食物,乳母最需要的是营养均衡,才能保证乳汁的营养均衡。

2)饮食有度,做好加餐,每餐做到吃好就停,避免节食和暴饮暴食。

3)多吃蔬菜,控制好水果的摄取量:蔬菜热量低,饱腹感强,特别是绿叶蔬菜。对于产后想要瘦身的妈妈可以多吃些蔬菜,每天至少吃到一斤少油的蔬菜。对于水果,因为其含糖普遍较高,一般不建议过多食用,每天可以控制在半斤果,不要超过400g/d。

4)保证优质蛋白的摄入:瘦肉、鸡肉、鱼、虾、贝类、蛋、牛奶、豆制品等都是富含蛋白质的食物,同时这些食物脂肪含量也低,热量也相对较低,营养丰富的同时对减肥很有帮助。

5)饮食清淡,保证优质脂肪酸的摄入。产后瘦身,切忌“单线条”,不能为了瘦身而忽略了乳汁的营养。乳母在饮食上营养要均衡,口味要清淡,对于重油重口的食物要严格地控制。

膳食中富含优质脂肪酸的深海鱼(一周吃2-3次,每次控制在75g/d)、坚果(每天吃上一小把)在控制量的前提下要记得吃!食用油每天控制在30g以内,对于饱和脂肪酸含量比较高的肥肉还是要少碰!

6)每天保证足量的汤水(清淡的汤水为主),饮水量低保是2000ml。

3、以下产后瘦身误区别踩坑!

1)操之过急:产后瘦身是一个比较系统的“工程”,需要合适的时机和妈妈们循序渐进的努力。如果操之过急,会伤害自己的身体。

2)服用减肥药:因为减肥药是通过抑制食欲或增加排泄来达到减轻体重的目的,易导致妈妈们内分泌失调,影响健康。特别是处于哺乳的状态下,更不建议选择吃减肥药!

3)剧烈运动:很多妈妈,产后急于瘦身,会选择增加运动量来实现产后瘦身。这样做很可能导致子宫康复放慢并引起出血,甚至造成生产时手术断面或外切阴切口再次遭受损伤。产后运动的选择一定要结合伤口的恢复情况,循序渐进,尊重体感去运动。

4)节食减肥:刚生产完,妈妈的身体消耗需要及时补充营养,同时繁重的哺育任务,都需要营养的支撑,切忌千万不要节食减肥。

最后悄悄的告诉各位新手妈妈们一个小秘密:

在产后为宝宝进行母乳喂养,对产后瘦身非常有帮助的哦。而且母乳喂养更是宝宝健康成长的最佳口粮都没有之一。所以如果想要在产后尽快变成“小妖精”,记得坚持母乳喂养呦。

温馨提示:

文中给到大伙提供的是最基础的产生瘦身小锦囊。每个产后妈妈都存在个体差异,如果需要具体定制产后瘦身方案,可以私信单聊呦。