健康早餐吃啥呦系列三

号外：图片中均为一人食的量

开张营业喽！

周一：嗨早安，营养“小食光”

主食：

肉松面包：总是会有好多减肥的妹子不敢吃这些“硬”货，担心长肉肉。其实偶尔想吃就吃，放在早餐。而且减肥是要关注一天整体的热量，而不是只纠结一餐的热量。

广味香肠：讲真营养师也喜欢吃广味香肠，至少我这个营养师是这样婶的。但是我基本上吃的量很少，一次就控制在50g。一个月最多吃2次。如果你也是这样的量和次数，就无需恐惧腊味后面大写的危害健康的大字报了！

蒸娃娃菜：推荐大伙蒸完了直接吃，完全不需要加调料，试一下，真心好吃。

沃柑一小个，习惯早餐吃水果的人可以随餐增加点甜蜜滋味。

自制小饮料：煮的柠檬干玫瑰花水，喜欢的朋友可以尝试一下，纯属个人混搭喜好。

周二：嗨早安，营养小食光

主食：

红豆软饼：做法及其简单，红豆提前煮好，分装冷冻，吃的时候取出来，特别方便。发好的面，揉成小剂子，把豆沙馅放进去。我的豆沙馅里不加糖，喜欢吃甜的可以放一点木糖醇。电饼铛，烙它，味道好极了。电饼铛也是省油神器，几乎可以实现不放油或者5g油就能搞定一家人吃的饼。

红薯是美肤、护眼、保护肠道的小天使，必需常吃它！

焯拌卷心菜：卷心菜可是治愈系的蔬菜，治愈你的味蕾和“小肥腰”，减肥的朋友超级喜欢。

官宣： 鸡蛋说，水煮的方式吃我最健康。

牛奶一小杯，钙补起来！

吃个小枇杷，美好的早餐有点甜蜜滋味，挺好。

周三：嗨早安，营养小食光

主食：

小米藜麦粥＋蔓越莓司康

芹菜叶拌小肘肉：芹菜叶的营养价值高于芹菜茎，所以这样的宝贝一定要吃，焯水凉拌就行；自家卤好的小肘肉，配在一起拌很好吃。

西红柿直接生吃，这么好吃的西红柿舍不得再费劲去做了，直接吃挺好。番茄红素想要吸收，随餐有油脂就可以了。不用炒炒炒。

南瓜：南瓜本身淀粉含量高，所以吃的时候，记得减少主食。所以司康就吃了一半。

煮鸡蛋一枚。

今日坚果选的榛子和杏仁，随餐的油脂可以陪伴番茄红素去身体里度蜜月了。

周四：嗨早安，营养小食光

主食：奶香小饼＋玉米粒

玉米粒营养最划算的吃法就是“会啃”或者是“会搓”，千万记的不要把玉米中的“黄金”给落在棒上，这个黄金就是玉米胚芽。脑回路一下，是不是曾经遗失了很多黄金。

小油菜瘦肉汤：这是我的私房瘦身汤，小油菜搭配瘦肉片煮汤，好吃营养还体控，记得一定是瘦肉。你问咋做，简单，肉切片，先焯水，然后和小油菜一起煮，出锅后加入白胡椒和盐和少许醋调味即可。

吃个奶酪，热量有点小高，胜在钙含量高。咱吃的少没事。

草莓季，就是要“盘它”。

周五：嗨早安，营养小食光

主食：

全麦馒头＋红薯

肉片炒棒菜：这个棒菜，也是去年活跃在菜市场上的，口感和青笋有点像，但是没有青笋脆。搭配肉片炒一下，还是很好吃的。

圣女果一个亦可菜又可水果的食材，还是很得宠的。

鸡蛋今天休假，换成鹌鹑蛋吧。鸡蛋一天吃一个，如果吃鹌鹑蛋的话就5-6个。