健康早餐吃啥呦系列三

富生活 2023-04-22 16:27:46   63

咱们上新的新栏目《健康早餐吃啥呦?》,受到了很多朋友们的喜爱。闲话不多说,继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐,这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了。

号外:图片中均为一人食的量

开张营业喽!

周一:嗨早安,营养“小食光”

主食:

肉松面包:总是会有好多减肥的妹子不敢吃这些“硬”货,担心长肉肉。其实偶尔想吃就吃,放在早餐。而且减肥是要关注一天整体的热量,而不是只纠结一餐的热量。

广味香肠:讲真营养师也喜欢吃广味香肠,至少我这个营养师是这样婶的。但是我基本上吃的量很少,一次就控制在50g。一个月最多吃2次。如果你也是这样的量和次数,就无需恐惧腊味后面大写的危害健康的大字报了!

蒸娃娃菜:推荐大伙蒸完了直接吃,完全不需要加调料,试一下,真心好吃。

沃柑一小个,习惯早餐吃水果的人可以随餐增加点甜蜜滋味。

自制小饮料:煮的柠檬干玫瑰花水,喜欢的朋友可以尝试一下,纯属个人混搭喜好。

周二:嗨早安,营养小食光

主食:

红豆软饼:做法及其简单,红豆提前煮好,分装冷冻,吃的时候取出来,特别方便。发好的面,揉成小剂子,把豆沙馅放进去。我的豆沙馅里不加糖,喜欢吃甜的可以放一点木糖醇。电饼铛,烙它,味道好极了。电饼铛也是省油神器,几乎可以实现不放油或者5g油就能搞定一家人吃的饼。

红薯是美肤、护眼、保护肠道的小天使,必需常吃它!

焯拌卷心菜:卷心菜可是治愈系的蔬菜,治愈你的味蕾和“小肥腰”,减肥的朋友超级喜欢。

官宣: 鸡蛋说,水煮的方式吃我最健康。

牛奶一小杯,钙补起来!

吃个小枇杷,美好的早餐有点甜蜜滋味,挺好。

周三:嗨早安,营养小食光

主食:

小米藜麦粥+蔓越莓司康

芹菜叶拌小肘肉:芹菜叶的营养价值高于芹菜茎,所以这样的宝贝一定要吃,焯水凉拌就行;自家卤好的小肘肉,配在一起拌很好吃。

西红柿直接生吃,这么好吃的西红柿舍不得再费劲去做了,直接吃挺好。番茄红素想要吸收,随餐有油脂就可以了。不用炒炒炒。

南瓜:南瓜本身淀粉含量高,所以吃的时候,记得减少主食。所以司康就吃了一半。

煮鸡蛋一枚。

今日坚果选的榛子和杏仁,随餐的油脂可以陪伴番茄红素去身体里度蜜月了。

周四:嗨早安,营养小食光

主食:奶香小饼+玉米粒

玉米粒营养最划算的吃法就是“会啃”或者是“会搓”,千万记的不要把玉米中的“黄金”给落在棒上,这个黄金就是玉米胚芽。脑回路一下,是不是曾经遗失了很多黄金。

小油菜瘦肉汤:这是我的私房瘦身汤,小油菜搭配瘦肉片煮汤,好吃营养还体控,记得一定是瘦肉。你问咋做,简单,肉切片,先焯水,然后和小油菜一起煮,出锅后加入白胡椒和盐和少许醋调味即可。

吃个奶酪,热量有点小高,胜在钙含量高。咱吃的少没事。

草莓季,就是要“盘它”。

周五:嗨早安,营养小食光

主食:

全麦馒头+红薯

肉片炒棒菜:这个棒菜,也是去年活跃在菜市场上的,口感和青笋有点像,但是没有青笋脆。搭配肉片炒一下,还是很好吃的。

圣女果一个亦可菜又可水果的食材,还是很得宠的。

鸡蛋今天休假,换成鹌鹑蛋吧。鸡蛋一天吃一个,如果吃鹌鹑蛋的话就5-6个。