健康早餐吃啥呦？系列八

咱们上新的新栏目《健康早餐吃啥呦？》，受到了很多朋友们的喜爱。闲话不多说，继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐，这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了。

号外：图片中均为一人食的量

开张营业喽！

周一：嗨早安，营养“小食光”

主食：

苏打饼干：苏打饼干对于胃部容易反酸的话，可以加餐偶尔吃点。但是苏打饼干含盐量比较高，所以吃的时候其他盐要减少。

甜玉米加南瓜：美肤护眼吃起来。

焯拌油菜香菇：油菜中含有丰富的钾、镁、VC、VK，这些都是可以促进钙吸收的小帮手。而且小油菜中的钙本身含量就很高，加上本身草酸含量还低，所以做个“钙世英雄”，不妨经常吃一吃小油菜。其它绿叶菜也一样的棒。

牛奶来一杯

煮鸡蛋吃起来

周二：嗨早安，营养小食光

主食：蔓越莓司康一块

荔浦芋头：芋头作为薯类的一种，自然是具备薯类的共同营养优势，值得夸奖的是芋头本身黏液蛋白含量比较丰富，常吃可以提高机体免疫力，同时芋头中的氟含量比较高，常吃有助于牙齿健康。一般建议是吃100g的薯就减少25g米，也就相当于减少小半碗饭，芋头吃的量也如此。

红油海带块：海带营养价值高，含有如碘、钙、岩藻多糖、多种维生素等有益于健康的营养成分。

海带中含有的甘露醇，呈白色粉末状附着在海带表面，具有很好的药用价值，具有预防和控制高血压、利尿等作用。

海带中含有的岩澡多糖可以调节肠道健康，预防便秘，具有很好的瘦身效果！ ​​​​

号外：

海带虽好，不可贪吃，吃的量太多了，会增加消化系统的负担，诱发消化系统方面的疾病。如果吃，控制在50-100g/d。水煮鸡蛋一个

咖啡一杯：

山竹来两个：吃山竹需要注意以下三点

1.山竹本身糖分含量高，所以对于肥胖病人来讲一定要少吃，那糖友们更是要慎食，此外山竹钾含量颇高，对于肾病的患者也要慎食。

2.对于一般人来讲，一天食用量不宜超过3个,吃多了会容易出现胃肠不适的症状。

3.食用的过程要留神，压迫掰开剥果壳时必须小心翼翼，格外留神，注意不要将紫色或红色的果壳汁液染在肉瓣上，否则会影响口感，出现涩涩的味道。果壳中的汁液一旦沾到衣服上也是极难洗脱。

山竹味美，一不留神就容易吃多，可是我们知道物无美恶，过则为灾，食用山竹皇后也不例外。

周三：嗨早安，营养小食光

主食：

牛角包＋小麻花

栗味红薯：

丝瓜炒鸡蛋：丝瓜热量低，水分足，搭配鸡蛋炒一炒，味道好极了你家里的丝瓜都怎么吃呢～

咖啡牛奶一杯～

猕猴桃…

周四：嗨早安，营养小食光

主食：

鸡蛋全麦蔬菜饼：全麦粉中加入鸡蛋，调成面糊，摊成鸡蛋饼，熟了以后，把菜卷在里面就可以吃啦～

春笋炒牛肉片：春笋是“四高一低”的绿色健康食材，蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维高，热量低～搭配牛肉片炒一炒好吃极了。不过炒之前得先焯水，这家伙就是草酸含量比较高。

菊苣、芋头来点～

红豆奶来一杯～

周五：嗨早安，营养小食光

主食：

牛肉胡萝卜蒸饺：可以提前做好，冻在冰箱里，早上吃的时候蒸熟很方便。

果仁菠菜：菠菜里含有的铁是三价铁，吸收利用率不高，如果想要提高菠菜中铁的利用率，一是购买新鲜的菠菜，二是如果是炒菠菜或者是拌菠菜可以放点新鲜的彩椒，色彩上丰富，还多了秘书维生素C，那自然是比不放好。

咖啡牛奶一杯：