咱们上新的新栏目《健康早餐吃啥呦?》,受到了很多朋友们的喜爱。闲话不多说,继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐,这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了。

号外:图片中均为一人食的量

开张营业喽!

周一:嗨早安,营养“小食光”

主食:

苏打饼干:苏打饼干对于胃部容易反酸的话,可以加餐偶尔吃点。但是苏打饼干含盐量比较高,所以吃的时候其他盐要减少。

甜玉米加南瓜:美肤护眼吃起来。

焯拌油菜香菇:油菜中含有丰富的钾、镁、VC、VK,这些都是可以促进钙吸收的小帮手。而且小油菜中的钙本身含量就很高,加上本身草酸含量还低,所以做个“钙世英雄”,不妨经常吃一吃小油菜。其它绿叶菜也一样的棒。

牛奶来一杯

煮鸡蛋吃起来

周二:嗨早安,营养小食光

主食:蔓越莓司康一块

荔浦芋头:芋头作为薯类的一种,自然是具备薯类的共同营养优势,值得夸奖的是芋头本身黏液蛋白含量比较丰富,常吃可以提高机体免疫力,同时芋头中的氟含量比较高,常吃有助于牙齿健康。一般建议是吃100g的薯就减少25g米,也就相当于减少小半碗饭,芋头吃的量也如此。

红油海带块:海带营养价值高,含有如碘、钙、岩藻多糖、多种维生素等有益于健康的营养成分。

海带中含有的甘露醇,呈白色粉末状附着在海带表面,具有很好的药用价值,具有预防和控制高血压、利尿等作用。

海带中含有的岩澡多糖可以调节肠道健康,预防便秘,具有很好的瘦身效果! ​​​​

号外:

海带虽好,不可贪吃,吃的量太多了,会增加消化系统的负担,诱发消化系统方面的疾病。如果吃,控制在50-100g/d。水煮鸡蛋一个

咖啡一杯

山竹来两个:吃山竹需要注意以下三点

1.山竹本身糖分含量高,所以对于肥胖病人来讲一定要少吃,那糖友们更是要慎食,此外山竹钾含量颇高,对于肾病的患者也要慎食。

2.对于一般人来讲,一天食用量不宜超过3个,吃多了会容易出现胃肠不适的症状。

3.食用的过程要留神,压迫掰开剥果壳时必须小心翼翼,格外留神,注意不要将紫色或红色的果壳汁液染在肉瓣上,否则会影响口感,出现涩涩的味道。果壳中的汁液一旦沾到衣服上也是极难洗脱。

山竹味美,一不留神就容易吃多,可是我们知道物无美恶,过则为灾,食用山竹皇后也不例外。

周三:嗨早安,营养小食光

主食:

牛角包+小麻花

栗味红薯:

丝瓜炒鸡蛋:丝瓜热量低,水分足,搭配鸡蛋炒一炒,味道好极了你家里的丝瓜都怎么吃呢~

咖啡牛奶一杯~

猕猴桃

周四:嗨早安,营养小食光

主食:

鸡蛋全麦蔬菜饼:全麦粉中加入鸡蛋,调成面糊,摊成鸡蛋饼,熟了以后,把菜卷在里面就可以吃啦~

春笋炒牛肉片:春笋是“四高一低”的绿色健康食材,蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维高,热量低~搭配牛肉片炒一炒好吃极了。不过炒之前得先焯水,这家伙就是草酸含量比较高。

菊苣、芋头来点~

红豆奶来一杯~

周五:嗨早安,营养小食光

主食:

牛肉胡萝卜蒸饺:可以提前做好,冻在冰箱里,早上吃的时候蒸熟很方便。

果仁菠菜:菠菜里含有的铁是三价铁,吸收利用率不高,如果想要提高菠菜中铁的利用率,一是购买新鲜的菠菜,二是如果是炒菠菜或者是拌菠菜可以放点新鲜的彩椒,色彩上丰富,还多了秘书维生素C,那自然是比不放好。

咖啡牛奶一杯: