呵护眼睛,从娃抓起

富生活 2023-04-24 16:10:40   62

尽管大多数家长都不是很情愿,但是不得不面对自己宝贝用眼过度,眼睛在近视路上越走越远的现状。儿童近视发展形势到底有多严峻,也许以下几个数字就能戳痛家长朋友们的心。

近日,国家卫健委表示,2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%,高中生为81%,大学生超过90%,我国大学生超九成是近视眼。家长们是否意识到了保护眼睛真的要从娃娃抓起?

当然除了控制宝宝的用眼时间、引导宝宝的用眼习惯、增加户外运动,放松眼睛之外,吃的正确就能帮助保护眼睛,这点家长们都了解过吗?咱们一一为大家来梳理。

一、宝宝护眼不用慌,维生素A来帮忙!

都知道维生素A能保护眼睛。实际上它是构成视觉细胞内的感光物质——视紫红质,通过促进视紫红质的合成和整个暗光视觉过程,提高眼睛对于暗环境的适应能力,严重缺乏以后会导致夜盲症。

那维生素A怎么补充呢?

维生素A的食物来源包括:动物肝脏(猪肝、鸡肝等)、蛋类、乳类等。其中肝脏的维生素A含量比较高,但是胆固醇含量也比较高,而且也是重金属富集的地方,所以一般建议一个月吃1-2次,每次20g左右就可以了。

除了动物性的食物中含富含维生素A之外,家长朋友们还可以选择一些深色和橙黄色的蔬果,这些食材里面含有的类胡萝卜素,尤其是β胡萝卜素,可以在体内转化成维生素A。比如西蓝花、胡萝卜、菠菜、芒果、橙子等。幼儿期的宝宝已经能够吃绝大部分的蔬果了,在饮食方面可以多挑选富含β-胡萝卜素的蔬果来帮助呵护双眼。

二、护眼方面,类胡萝卜很能干!

类胡萝卜素是一个非常庞大的家族,除了我们前面提到的β-胡萝卜素之外,对护眼有帮助的还有叶黄素和玉米黄素,把它们两个放在一起,是因为它们是构成人体视网膜黄斑区域的主要色素成分,可滤过大量有害蓝光,发挥它们强大的抗炎、抗氧化等作用。

这两种色素也是主要存在于深绿色、深黄蔬菜中,比如如菠菜、芥兰、南瓜等。所以家长朋友们一定要从小为孩子们在打造彩虹餐盘。

三、宝宝日常护眼好,DHA不能少!

有的家长说了,不是听说DHA对大脑发育好吗,这怎么还能保护眼睛了呢?其实DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,是维持视紫红质正常功能所必需,对增强视力有非常好的作用。我国最新版居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐0-3岁婴幼儿每天补充至少100毫克,对于3-6岁没有明确推荐,而想要达到100mg的DHA补充量,建议每周(要注意,不是每天)吃富含DHA、含汞量少的鱼100-300g就可以,3-6岁的宝宝可以适当的多吃一点鱼,但是不用刻意补充补充制剂。

四、宝宝双眼要爱护,抗氧化剂来护航!

众所周知,宝宝在使用电子产品时,有害蓝光会产生很多自由基,而具有抗氧化性较强的维生素C、维生素E、硒等物质,都能够有效的减少自由基,保护双眼。常见的新鲜的蔬果中维生素C的含量都比较丰富,坚果、谷类胚芽、蛋类等都是维生素E的良好来源。而硒受食物产地、品种的影响比较大。但是只要是均衡饮食,就不会缺乏硒元素,家长们也不用担心。

敲黑板:

家长盆友们一定抓住了让宝宝吃出明亮双眼的法宝了吧!那就是:帮助宝宝养成良好的饮食习惯,不挑食不偏食才是关键。