高考下，考生们该这样吃

熬夜刷题战题库，黎明即起背单词。高考在即，在如此高强度的脑力劳动加心理压力下，很多考生就会出现头昏脑涨、疲乏无力等问题。家长们看在眼里疼在心里，于是乎，就换着各种花样做美食来犒劳自家的娃。可是问题也就接踵而来，胡乱一顿乱补，很多时候还会帮倒忙。得，应对大考饮食您可以为娃这样做。

一、主食一定吃，适量“增粗”来减压！

主食可以提供我们大脑所需要的葡萄糖，因此主食一定不能少，且保证三分之一是粗粮。在考试期间，用脑过度，神经处于紧张状态，就会出现食欲不佳、消化能力减弱的情况。而粗粮中的膳食纤维和维生素B1可以促进胃肠的蠕动，帮助消化。同时维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好的工作。

二、保证蛋白质的摄入量，切记别超标！

注意补充富含蛋白质的食物，特别是优质蛋白。蛋白质可是身体健康的坚实后盾，可以提高机体的免疫力，让考生在迎战高考这场战役中，保持最佳的状态。但是需要注意的是，别吃多。一天一个鸡蛋、2-3两肉（瘦肉或鱼肉）、300-500g的奶、适量的豆制品（1两豆干或2两豆腐或300-400ml的豆浆）这些都是膳食中优质蛋白的食物来源，其它的蛋白质食物来源自然是主食及其它的植物性食物了。

三、新鲜蔬果不可少！

复习紧张，加之天气越来越热，食欲难免不佳。吃一些新鲜的蔬果可以起到开胃、助消化的效果。同时，蔬菜、水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C可以促进铁的吸收，还可以增加脑组织对氧的利用，保持大脑的清醒状态，不至于一天晕晕呼呼的。

此外丰富的膳食纤维也可以预防孩子们由于久坐带来的排便不畅的问题。

四、每餐吃到七八分饱，千万不要吃到饱！

在饮食摄入上，家长千万不要填鸭式喂养，避免孩子吃的太饱、太撑。吃的太多就会需要更多的血液进入到消化系统，这就会影响大脑的血液供应。大脑供血不足，人就会容易出现犯困、疲劳的现象，每顿吃到七八分饱才是刚刚好。

五、清淡饮食，甜食缺了还挺好！

清淡的饮食，尽量避免食用辛辣和过于油腻的食物，这类食物不容于消化，而且过多的油脂的摄入，容易导致肥胖。除此之外家长们要尽可能的控制孩子对甜食的摄入量。吃完甜食其实并不会让孩子心情愉悦，相反，高糖的摄入，会让机体消耗更多的B族，这边刚补充上来的还赶不上消耗掉的。所以甜食在考生的餐盘中缺少了反倒是好事。如果想吃，偶尔为之，尽可能放在上午之前吃。

六、熬夜复习忌大补！

熬夜是非常伤身体的！可是对于很多考生而言，熬夜似乎已成常态。这个时候就会有很多家长心疼孩子，习惯给孩子准备过于丰盛的宵夜。其实在睡前吃太多热量高不易消化的食物，反而会增加消化系统的负担，进而影响睡眠。此时只需一杯温热的牛奶或者一碗小米粥等有营养、好消化，热量还不高的宵夜就足够了。

另外，一些提神作用的浓茶、咖啡等饮品也是不建议长期喝。虽说可以帮助提神，不打瞌睡，但却是在过度的透支体力，影响第二天的学习。给考生们的建议是晚上适当复习，然后抓紧时间洗漱，赶快睡，早上可以早点起床，去备战考试。

文章结尾呢还是要写给家长们几句话：

虽说高考是对考生学习成果的检验，是孩子通往理想象牙塔的关键机会。但是作为家长不要给孩子太大的压力，要让孩子劳逸结合。为孩子创造一些舒适的休息空间、放松的复习环境。饮食上切忌一反常态，进行大破大立的改变，只要保证营养均衡，就是家长们给孩子做的最好的家庭后盾了。