对抗“热浪”，你的粮草备齐了没？

小暑，小暑，上蒸下煮。这老古语真的是精辟的道出了小暑之后，我们就正式的打响抗击“热浪”的仗义了。这场战役根本就不是准备个小毛巾挂脖子上擦汗辣么简单。咱必需得吃好、喝好，才可以保持活力，才能在这场战役中，舒服迎敌。

具体方法操练起来：

一、汤汤水水不能少！

小暑之后不但热，还闷，还潮，给人的感觉就像蒸包子一样，即使你一动不动地坐在那里，也必定汗水涔涔，因此补水是必不可少的。但汗水又不是纯净水，除了含有水分之外，还含有一定量的矿物质和维生素等成分。所以，面对大量的汗液流失咱仅通过喝水是不够的。

这个时候就需要补充一些营养丰富的汤水，比如我们熟知的绿豆汤、银耳百合汤、清淡的汤等等。这类汤品不但可以起到补水的作用，还可以补充身体需要的多种矿物质以及维生素，弥补随着汗液流失的营养成分。

关于如何健康喝汤的五要素，新浪微博搜索视频：《喝了这么久的汤居然没喝对》就可以啦。

但需要提醒大家的是在饮用汤、水时，要注意少量多饮，避免暴饮影响食欲。同时在饮用汤水时要注意温度，不要贪凉。更加不要用甜饮料来代替饮用水，因为甜饮料一是没啥营养，二是含糖很高，会越喝越渴，还会让人发胖！

二、蔬果杂粮不能少！

随着汗液的排出增加，水溶性维生素（维生素C 和B族维生素）的流失也会增多。粗杂粮中的B族维生素含量比较丰富，在日常饮食中可以适当的吃一些粗杂粮的粥（饭），管他“七大姑八大姨”的杂粮亲戚们，一股脑的放一起，煮就完了。既可以补充水分又可以满足B族的营养需求还实现了主食的食物多样化。而蔬菜水果中除了可以补充维生素C之外，还可以补充矿物质，如钾元素。

当人体内钾缺乏时，人体的抗热能力也会下降。所以要保证每天一斤菜（其中一半最好安排深色菜），200-350g的水果（换着品类吃）就妥妥的。

三、少食冷饮莫贪凉！

天气热，所以人总想吃点凉的。但事实上冷饮并不能降低体温，相反还会降低自身的散热速度。而且还会影响胃肠壁血管的收缩，使消化液分泌减少，降低消化能力。同时，冷饮中往往含糖较高，营养成分又很低，很容易引起肥胖，所以要控制食用冷饮的数量，不要因为贪凉而大量食用。

敲黑板：

最后要提醒大家的是，虽然夏天很热，食欲会受到影响，但如果只吃些汤汤水水、瓜果梨桃等食物是无法满足营养的需求。因此在平日里要注意蛋白质的补充，每天都要保证一袋奶，一个鸡蛋，适量的廋肉和豆制品。做到少食多餐，食物多样，这样既可以促进食欲，保证营养，又可以安然度夏，收获健康。

对！还有就是在气温相对不是很高的早上和晚上，适宜的安排运动，不要因为天气热就不动，运动的好处大家都知道，就不用絮叨了，但是运动在夏日里最突出的两点好处：穿衣好看，睡觉好梦。不信你就坚持运动，这两点绝对能实现。