别让水果占领孩子的胃

富生活 2023-04-26 16:26:00   77

要问夏季是什么颜色的,那必须是五颜六色;

要问夏季是什么滋味的,那必须是甜蜜好滋味。

为啥这么说捏,因为夏季的水果实在是太丰富了,简直就是吃货们的天堂。得,家长们也就开始忙不迭地为孩子准备各种水果,水果好呀,健康,孩子可得多吃点。

得,如果不是家长们这样撒欢让孩子吃水果的行为,也就不会有今天这篇文章,来吧家长们,水果固然好,但是千万别让水果占了孩子的胃。

一、孩子健康吃水果的前提同样是控量!

水果口味甜美,营养丰富,但真不是吃的越多越好。孩子的胃口就那么大,水果吃的太多会影响孩子们正餐的摄入量,自然也会影响到其它营养素的摄入。二是水果含糖量比较高,吃太多也容易引起龋齿以及肥胖的发生。

那孩子每天该吃多少量的水果合适呢?针对不同年龄段的儿童,水果的摄入量也有区别:

2~3 岁:每天150 克

4~8 岁:每天225 克

9~11 岁:每天300 克

二、孩子健康吃水果可别用水果代替蔬菜。

很多孩子不喜欢吃菜,就喜欢吃水果。得,很多家长就认为反正蔬菜水果区别也不大,干脆就用水果代替蔬菜去吃。其实这是大错特错的。因为蔬菜和水果各有各的好,不能相互代替。

虽然蔬菜和水果在营养上有相似之处,但是还是各有千秋。一般来说,蔬菜品种远远多于水果,而且多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果,故水果不能替代蔬菜。

水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且水果食用前不用加热,其营养成分不受烹调因素的影响,故蔬菜也不能代替水果。

我们的态度是:

推荐每餐有蔬菜,每日吃水果。在膳食中,水果可以补充蔬菜摄入的不足。

三、孩子健康吃水果千万不能用水果代替正餐。

水果中85%以上都是水分,蛋白质含量不足1%,且几乎不含人体所需的必需的脂肪酸。如果只用水果来代替三餐,远远不能满足儿童身体对诸多营养的需求,因此水果只可以作为正餐以外的一种补充,虽然好吃,但也不能多吃。

四、孩子健康吃水果千万不能用果汁代替。

果汁虽然是由水果压榨而成,但在加工过程中会使水果中比较“娇嫩”的营养成分如维生素C等遭到破坏,而且多数的果汁都滤掉了宝贵的膳食纤维。如果用果汁代替水果,一是容易热量超标;二是久而久之会使儿童牙齿缺乏锻炼,面部肌肉力量变弱。所以切记千万不要用果汁代替水果,至于果汁偶尔作为调剂也倒是可以的。

五、孩子健康吃水果无需“崇洋媚外”!

给孩子的总是最好的,相信这是所有家长们的心愿。在很多家长心里,好的标配就是贵。那水果里贵的多数都是漂洋过海来看咱们的进口水果。这些水果不是不能吃,偶尔让孩子换个口味吃点行,但是主流的水果真没必要,国产的水果足以。因为飘洋过海来看咱们腰包的水果,看着外表光鲜,但是实则新鲜度并不是很高。而咱们吃水果不就图个新鲜嘛。所以呀,爱孩子的心可以理解但是这样的食商税真的没必要经常交,谁说国产的樱桃就不如进口的车厘子好吃呢?

六、孩子健康吃水果无需纠结时间。

关于吃水果的时间,其实没有必要纠结。不论是早上、晚上,餐前餐后,还是下午加餐,只要是在了解孩子身体状况的基础上,保证足量的水果的摄入,合理安排即可。别窝在被窝里给咱家娃吃就行了。

敲黑板:

聊了六点孩子健康吃水果的建议,除了量和成年人有差别之外,这六点健康吃水果的建议一样适用于成年人。还得多啰嗦一句,夏季莫贪凉,从冰箱里拿出来的水果,别马上吃,小心拉肚子。