俗话说,站的高看得远,其实家长们更希望自己的孩子是长得高,看得远,恨不得宝宝从幼儿期就“鹤立鸡群”,但是育苗助长对宝宝而言是非常不好的,比如盲目的为了孩子长个给孩子吃各种高钙的补充剂,就会容易造成宝宝骨龄增长过快、骨殖线提前闭合得不偿失。

其实,食物是一个大宝藏,吃的对、吃的均衡,不厚此薄彼,就能帮助宝宝变成一个爱生长的“小豆芽”。一起来看看藏在食物里助宝宝长高个的营养素们吧!

1.助宝宝长高的蛋白质

蛋白质的种类和来源非常多,保证每天一个全蛋,350-500ml的奶制品,可以为宝宝提供大部分的蛋白质。鱼禽肉和豆类可以经常轮换食用。蛋白质是构成身体组织、器官的重要成分,也就是说咱们人体各组织、器官无一不含蛋白质!

有的宝宝会不喜欢动物性食品的腥味,比如蛋腥味、奶腥味。这个时候家长大人就需要引导了,可以和孩子一起吃,给宝宝做示范,也可以改变他们的状态,与其他食物混合藏起来。但是不管是蛋奶类、鱼禽肉的量都不能多。宝宝还是一个小小的个体,胃容量本身也不大,如果暴饮暴食,对宝宝胃肠道的负担就非常大了。

2.“挑大梁”的钙助宝宝长大个!

人体身高说白了就是骨骼的生长程度,尤其是下肢长骨的增长与身高更为密切。而钙呢是构成机体骨骼的重要组分。

宝宝们的膳食中含钙高的食物要保障:3-6岁宝宝每天推荐摄入钙的量是800mg。牛奶是最理想的钙质来源,100克牛奶中钙含量约100mg以上,并且吸收率高,每天最好保证350-500ml左右;此外豆制品、坚果类及各种绿叶蔬菜和藻类中也含较多的钙。家长们最好靠膳食中含钙丰富的食物作为孩子补钙的重要来源。

这里需要提醒很多家长朋友们,别再靠血钙去判断孩子是否缺钙了,因为血钙是比较稳定的,并不能及时反映出身体钙的缺乏与否,科学合理的膳食,孩子的成长就不容易缺乏钙。

3.小个头大作用的维生素助力宝宝们长大个!

身体对维生素需求量虽然少,但是却是人体生命活动所必需的一类物质,缺乏到一定程度,会引起维生素缺乏症。其中维生素D,会促进钙的吸收,缺乏了会引起佝偻病,影响宝宝生长发育。

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C;粗粮中的维生素B族含量也十分丰富;动物肝脏是维生素A的良好来源;深色和橙黄色的蔬果是β-胡萝卜素的良好来源。宝宝不挑食,可以促进维生素的均衡摄入。而这些维生素们都是构建强健骨骼不可或缺的小助手。

4.优质的脂类是宝宝长个中不能缺少的小推手!

很多家长朋友看到脂类就迷惑了,这脂类和长个还有关系吗?脂类是构成人体细胞非常重要的组成成分,比如细胞膜。磷脂和胆固醇是所有生物膜的重要组成成分。

所以就要求家长朋友们不要盲目的给宝宝吃一些垃圾食品,减少“坏油”的摄入。要给宝宝选择比如大豆、亚麻籽油、蛋类、鱼类等这些富含磷脂和多不饱和脂肪酸丰富来源的食物。

其实想要宝宝长大个,绝对不是单一的补充某一种食物或者是迷信某一个营养素,真正需要做到的是让宝宝实现均衡营养,从小不挑食,就有助于宝宝长高个。

划重点:

遗传对身高的影响是非常大的,父母共同决定了孩子约70%的身高。当然想要长高个除了遗传之外,吃的营养均衡、充足睡眠、多运动,就是需要后天努力做的事了。看来这长高个还真的:七分天注定,三分靠打拼呀。