“多多老师,您快帮帮我,好不容易甩掉的几斤肉,咋又反弹回来了呢?苍天呀……我太难了!”

确实太难了,这样的求救太多了,为啥在瘦身战果面前总是几家欢笑几家愁呢?为啥人家可以美滋滋的享受瘦身成功的喜悦,你这边总是饱受着反弹的打击呢?

来吧,赶快围观今天的文章,一起战胜“反弹”君!

一、治标咱要先治本,先来看看让你反弹的原因是什么?

1.餐盘里只吃几种“减肥食品”,其他的统统被抛弃!

很多刚开始叫嚣要减肥的人,只盯着几种所谓“促进”减肥的食物来吃:比如水煮青菜、燕麦等等。这样做,会导致营养摄入不足,尤其是蛋白质、脂肪的摄入不足,身体会很快出现疲乏、免疫力降低等等不良反应。加之,这样清苦的饮食方法,往往坚持不了多久,很容易就会前功尽弃,体重反弹就自然而然地发生了。

2.运动节奏不合理!

很多人减重的时候,想尽法子通过运动折腾自己。但是大量运动会带来强烈的饥饿感和肌肉不适感,如果自控力再差一些,就会抵不过运动完了之后的一顿大餐。刚开始大量运动的时候,饮食多少还能控制点,但是随着身体的疲劳感不能及时恢复,运动热情下降,食量也没管住,就会不自觉地进入一个怪圈,分分钟体重就弹回去了。

3.采用极端的瘦身方法,一心想着快速瘦!

极端的减肥方式也许一开始真的能快速地掉几斤秤,但是用这些方式减肥,结局都是殊途同归:减得越快,体重反弹得就会越明显。因为极端的瘦身方式不仅难以坚持,往往还会造成体内水分和蛋白质的流失,容易产生营养素缺乏,对身体的危害性非常大,真的不止反弹那么简单!

4.胰岛素敏感度下降。

在减重的过程中,采用不科学的减肥方式,会导致体内的胰岛素抵抗减轻,随之胰岛素敏感性发生改变,会比在减重之前更容易促进脂肪合成导致体重反弹。

二、找到了反弹的原因之后,如何避免体重反弹的现象出现?

1.注意减肥节奏,走出胖了瘦、瘦了胖的怪圈!

一般来说,健康的减肥速度是每周最多0.5-1公斤,当然这也不是完全绝对的,具体还要看个人的实际情况。综合来说,建议每周减去的重量不要超过初始体重的1%。

过快就容易出现体重反弹,过慢说明运动和饮食没有得到有效控制。当然由于每个人开始减肥的基数不同,可以在这个基础上结合自己的实际情况,在专业人士的指导下,调整减肥的速度。

2.想要保住瘦身成果,不反弹,势必要建立科学的瘦身餐盘,选用健康科学的方式瘦下来的战果才能保得住。凡是不能坚持的减肥方法,结果都是一样的,减得快,弹回去得更快!

3.养成好的进食习惯,避免反弹来袭。

减肥,记住不是减餐,千万不要动不动就把晚餐戒掉。踏实地按时按点吃三餐,还要妥妥地做好加餐。每餐吃好就停,而不是吃撑才停,留点空余空间,千万不要塞得满满的。但是想要做到“留余”,就要把狼吞虎咽的习惯改为细嚼慢咽,这是最行之有效的方法。因为胃肠道向大脑发送“我吃饱了”的信号需要20 分钟,如果我们延长吃饭时间,那样不仅可以觉得吃得刚刚好,满足却不会太撑,还能比平时摄入更少的食物。

4、科学地监测体重和围度,减肥的路上真的最需要的是一颗平常心!

确实,减重的过程中我们需要监测自己体重的变化和围度的变化,做好记录。如果有一颗强大的内心,可以每天记录;如果内心脆弱,可以每周做记录和监测,可以记在手机的日历上,或者是记录在关于体重管理的手机程序里,便于查看和分析。

当然还要做好每日的饮食记录,这样可以及时地发现自己的饮食存在什么问题,及时做调整。

5、确定合适的运动强度和运动方式。

首先瘦身的运动要选择适合自己,而自己又非常喜欢的运动方式,因为喜欢一定是坚持运动的前提。运动强度要根据自己的身体状态和年龄确定。确定好了运动方式和运动强度,接下来就只有2个字“坚持”,任何减重运动都不是一蹴而就的,需要长期的坚持。而且随着身体的机能不断变化,要及时调整运动的强度和难易程度。

敲黑板说一下:

记住,胖不是一天胖起来的,所以减肥,慢慢来才能不反弹。别把减肥当作那么痛苦的事,用对了方法,多给自己点时间,就能拒绝反弹,完美蜕变。