健康早餐吃啥呦？系列二十二

咱们上新的新栏目《健康早餐吃啥呦？》，受到了很多朋友们的喜爱。闲话不多说，继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐，这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了。

号外：图片中均为一人食的量

开张营业喽！

周一：嗨早安，营养“小食光”

主食：迷你小热狗

蒸南瓜：南瓜中含有丰富的胡萝卜素，可以转化成维生素A，

维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。当我们缺乏维生素A时，会出现暗适应能力下降、夜盲症、干眼病等情况。 除此之外，维生素A还具有美肤的作用，妥妥的美容营养素。

焯烫西兰苔

煮鸡蛋

牛奶咖啡来一杯

早橘来一个：早橘的维生素C含量在柑橘类可是名列前茅的，早橘上市，能接受酸酸口感的亲们，不妨尝试一下吧。

周二：嗨早安，营养小食光

主食：全麦发面饼

玉米来点

焯拌菜花

煮鸡蛋一枚：

牛奶咖啡来一杯

周三：嗨早安，营养小食光

主食：

红豆面包片：很喜欢吃红豆，你呢？主食里可以搭配点杂豆类，饱腹感强，容易瘦～

焯烫圆白菜：圆白菜含有多种B族维生素、VC、膳食纤维，可消除疲劳，促进肠胃蠕动，有助于肠道健康。圆白菜中含有异硫氰酸酯，具有很好的抗氧化、提高机体免疫力的作用。此外，圆白菜也是出了名的瘦身菜呦。

营养美味吃法：焯拌、直接吃、急火快炒等，怎么缩短烹调时间就怎么吃。

玉米来点

酱牛肉：牛肉提前酱好，分装好冻起来，早上吃特别方便。

黑咖啡一杯：

煮鸡蛋

周四：嗨早安，营养小食光

主食：全麦发面饼

蒸南瓜：

【如何挑选优质南瓜？】

一看：新鲜的外皮和质地很硬，用指甲掐果皮，不留指痕，表面比较粗糙口感反而好。

表面颜色以色泽金黄微微泛红，或是颜色深绿，皮的颜色可以稍微深点。外表出现黑点的，则内部就有问题了。切开面要紧致，有光泽，瓜瓤也好，瓜肉橙黄色颜色鲜浓这样的南瓜品质才好。

二掂：拿起来以重而沉手的好。 ​​​

焯烫菜心：

煮鸡蛋来一枚

牛奶豆浆来一杯

周五：嗨早安，营养小食光

主食：

自制汉堡：汉堡里加了无油煎蛋和一片芝士

红薯来点

焯烫小油菜

牛奶咖啡来一杯

【答网友问：喝咖啡真的就会导致骨质疏松吗？】
真相是这样婶的……

咖啡的确会增加钙流失，过多的摄入咖啡因会增加骨质疏松的风险。但咖啡导致的钙流失并没有我们想象的那么严重。有数据显示，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2-3mg的钙流失。我们可以喝咖啡时加点牛奶，从牛奶中获得的钙就能起到很好的弥补作用。

说了半天，看来对于喝咖啡就能让我们的丢失健康的吓唬人的说法，真的是有点站不住脚。而且我们也会发现，适量喝咖啡对健康还是有益的。那多少才算适量呢？

每天喝多少咖啡合适？

健康成年人每天摄入咖啡因不宜超过210-400mg，大约每天饮用2～4杯咖啡。每杯的量是多少呢？约150毫升。这里的咖啡可不是你手中的速溶咖啡或是加了糖和奶精的咖啡。而是苏大强喜欢喝的手磨咖啡。

咖啡控们终于可以放心的喝杯咖啡了。嗯…..咖啡虽好，莫贪杯就行。

你喜欢喝咖啡吗？