健康早餐吃啥呦？系列三十

咱们上新的新栏目《健康早餐吃啥呦？》，受到了很多朋友们的喜爱。闲话不多说，继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐，这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了。

号外：图片中均为一人食的量

开张营业喽！

周一：嗨早安，营养“小食光”

主食：

自制汉堡：无油煎蛋搭配火腿

煮玉米

焯拌芥兰

豆浆牛奶来一杯

早橘来一个

周二：嗨早安，营养小食光

主食：

烧麦来点：烧麦是买的半成品，冻在冰箱里，早上加热吃特别的方便。

小蛋卷来一个

炝拌奶白菜：奶白菜本身钠含量会相对其它蔬菜高一些，所以吃的时候要减盐。

煮鸡蛋

紫薯牛奶来一杯：

【健康吃薯类有讲究！】

薯类无论是紫薯还是山药，都是非常健康的食材。薯类本身富含丰富的膳食纤维有助于肠道健康，而且薯类本身是高钾低钠的食材，特别适合控制和预防高血压食用。薯类还富含丰富的植物活性物质，比如红薯中含有丰富的胡萝卜素、紫薯中含有丰富的花青素，都可以起到很好的抗氧化、美肤的作用。

需要注意的是，薯类本身富含丰富的淀粉，所以吃的时候可以代替一部分主食去吃。建议每天薯类的摄入量是100g。

周三：嗨早安，营养小食光

主食：椰蓉面包

想吃甜品，就放在早上，这样还有一天的时间去消耗。

玉米来点

焯拌绿叶蔬菜

煮鸡蛋

枸杞豆浆来一杯：

想要获取枸杞中的营养价值，记得一定要把枸杞吃到肚子里。对于很多人保温杯里泡枸杞，只喝水，不吃枸杞，可是暴殄天物，没有办法很好的获取枸杞中的营养呦。

周四：嗨早安，营养小食光

主食：全麦豆沙包

煮玉米

焯拌西兰花

牛奶来一杯

大青枣来一个

枣是秋季的时令水果，需要注意了，你手中的大青枣其实它不是枣。它虽然和枣同一个属，但却是另外一个物种，和普通的枣没任何直接关系。

可喜的是，它的能量只有41千卡/100克，是冬枣的36%（冬枣的热量可是比肉高），它的Vc是36.5毫克/100克，确实会逊色于冬枣，但是比柑橘类的水果、橙子、橘子、柠檬都要高。所以捏，大青枣能量不高，维生素C含量还不错，吃点挺好。

周五：嗨早安，营养小食光

主食：牛肉大葱小肉包

玉米来点

炝拌绿叶蔬菜：冰箱里剩下的绿叶蔬菜，混搭一起烫一下，拌一拌，简单健康好滋味。

煮鸡蛋

豆浆来一杯

【喝了这么久的豆浆，居然不知道健康喝必需做到这四点！】

豆浆那可是妥妥的民族饮料，俺们的骄傲，喝，没毛病。稍等，喝了这么久的豆浆，想要喝出健康，必需要遵守以下四个原则：

1.健康喝豆浆最好不要搭配精制糖：理由就是本来热量低的豆浆，加了糖，喝了容易胖，就喜欢喝甜口的，少加点，一天中其它精制糖要减少。

2.健康喝豆浆一定要煮熟，别被假沸忽悠了。不过现在家里都有豆浆机，这个问题出现了几率就比较小了。

3.豆浆虽好，也得控量喝：豆浆喝多了容易胀肚，而且本身大豆的摄入量一般成年人建议25g/d，如果喝豆浆的话，控制在400ml左右就可以了。

4.豆浆不易储存，最好不要剩。如果剩下了，一定要密封好放入冰箱冷藏，喝之前最好再加热一下，也要尽快喝完；

当然，痛风的患者可以喝豆浆。