妊娠高血糖突然来袭，孕妈如何坦然面对？

经常会再微博里收到这样的求救：老师，我出现了妊娠糖尿病，快帮帮我吧……

其实妊娠糖尿病在孕期发生率是很高的。据统计，在孕期的糖尿病妈妈中，有80%以上的糖尿病都属于妊娠期合并糖尿病，而只有不到20%糖尿病是属于糖尿病合并妊娠的情况。而大多数的妊娠糖尿病除了与孕期的一些激素变化有关之外，更多的还是错误的饮食习惯造成的。

如果说在怀孕时很不幸运的变成了“小糖人”，准妈妈您也不要慌，只要多注意自己的饮食习惯，血糖在产后也是一样可以恢复正常的。那么，妊娠糖尿病的妈妈们到底该怎么吃呢？安利给“糖妈们”！

1.合理控制总能量，维持体重的适宜增长。

妊娠早期，孕妇每天食物摄入量不需要增加，但应均衡饮食，品种多样，多摄入富含叶酸等维生素丰富的食物。妊娠中、晚期的糖妈妈，可在孕期每日能量基础上平均增加200kcal。而多胎妊娠者，应在单胎基础上每日增加200-300kcal能量摄入。

2.适当限制和选择合适的碳水化合物。

在合理控制总能量的基础上，适量的碳水化合物有助于刺激胰岛素的分泌，提高胰岛素的敏感性。妊娠合并糖尿病的患者应保证每日三餐每餐主食不低于50-75g。首选低GI的食物，如燕麦、藜麦、糙米等全谷物和粗杂粮，也就是做到主食粗细搭配。

3.保证充足的蛋白质的摄入。

充足的蛋白质对胎儿的发育至关重要，孕期应适当增加蛋白质摄入，每日需55-85g，其中动物性蛋白质至少占1/3，但全天的蛋白质摄入不要超过每日总能量的20%。也就是相当于每天保证吃一个鸡蛋、2-3两肉（红肉、白肉搭配着吃）、300-500g/d的饮奶量（如果饮奶量在500g酌情可以选择脱脂牛奶），豆制品每天依照自己的口感喜好安排起来：比如吃上2两豆腐或者1两豆干亦或是喝上300-400g的豆浆，都可以。这些都是优质蛋白的食物来源，剩余的蛋白质就从其它食物中获得。

4.合理的脂肪摄入。

认识“隐性脂肪”和反式脂肪酸含量高的食物，避免过量摄入。鱼油、牛奶等中存在“隐性脂肪”常常被忽略，应将这部分能量计算在总热量中，而像一些起酥油、人造黄油或奶油等制作的饼干、糕点中反式脂肪酸较高，要尽量避免摄入。

5.膳食纤维的摄入要充足

研究证明，摄入足量的不溶性纤维可使冠心病和2型糖尿病的危险性降低，每增加10g可使患这两种疾病的危险性降低30%。但膳食纤维并非“多多益善”，中国推荐每日摄入25-30g的膳食纤维为宜。

6.保证足够的维生素、矿物质。

妊娠期间，多种维生素及矿物质的需求量增加，所以每日要注意膳食营养的均衡和全面，如若膳食摄入不能满足膳食营养素的参考摄入量，可在专业人士指导下使用维生素和矿物质的补充剂。

7.适宜的体力活动。

对于没有禁忌症的2型糖尿病患者及不适症状疾病的孕妈妈，均鼓励坚持适量有规律的运动，如餐后0.5-1小时后可散步30分钟等。

敲黑板：

以上的就是关于妊娠糖尿病的一些饮食的注意事项，各位“小糖人”准妈妈们可要记牢哦。除此之外，还在提醒各位非糖的孕妈妈们，在孕期也是要注意控制好自己的体重的哦，因为孕期超重也是引起妊娠糖尿病的高发因素之一呢。