如何安放变成“社畜”前大学生们的健康？

富生活 2023-04-28 15:22:09 18

大学光阴，是最美好的时光，青春洋溢的笑脸下，本该是拥有最健康的体魄。然而，事与愿违，越来越多的报道都会指出大学生们的健康每况愈下。那么究竟是什么原因让大学生的健康出现了这样或那样的问题？如何做才能安放未来栋梁的健康去迎接繁忙的“社畜”人生呢？赶快围观，因为你我他身边总是有需要帮助的大学生们，转给需要的他们。

这些陋习，悄悄蚕食着大学生们的健康！

一.久坐不运动，大家竟成了长在椅子上的小蘑菇

大学生平时除了必须完成的课业外，越来越多的大学生喜欢宅在寝室，除了刻苦的学习时间外就是把很多时间用在了上网上。任何事情都是具有双面性的，包括网络。网络让我们的世界变得更精彩，同时也让我们身体的状况越来越糟糕。

久坐的危害地球人都知道

久坐不运动，增加了发胖的几率，肚子上的救生圈的大小基本上和久坐的时间成正比！而腰腹部肥胖会大大增加患慢性疾病的几率，比如：高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病，这些看似遥远的疾病，可没有哪门子法律规定不会找上大学生。

同时久坐会到来肩颈部不舒服，于此同时久坐不利于血液循环；而对于女性，还容易患上慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等病症。

怎么破？

看看这个热搜会给你带来什么样的启发呢？

如果咱们所在的学校没有这样的制度，那就自己按照这个表格把运动安排上吧。

絮叨几句：

设定小目标，逐步达到，心急吃不了热豆腐；

先有氧（每天）、后力量，重视柔韧性运动（随时）

力量训练每周坚持2~3天，隔天进行，每次15-20分钟。

从维持体重的角度考虑，

建议总能量消耗达到每周1500-2000kcal。

培养兴趣，把运动变为习惯（将运动列入每天的时间表），最好的运动就是你喜欢的，喜欢才能够坚持。坚持每天运动才是运动促进健康的精髓。

二.熬夜是常态，三餐不规律已成为习惯

很多大学生都有熬夜的习惯。熬夜的危害不用我多说，大家更是不陌生。熬夜的时候肚子饿了就喜欢随便吃点高热量的零食。你说这样身体能好才怪。

熬夜睡得晚，早上自然起不了，三餐不规律，早餐直接掠过，直接来个早餐中餐合并，这样情况下，中餐就特别容易暴食。而晚餐，很多大学生则是随心情，要么不吃，要么胡吃海塞。

怎么破？

1. 拒绝熬夜，透支青春。即使面对考试等一系列需要熬夜完成的事，都可以做调整，早点睡觉，早上早点起床，去完成。

2. 有了不熬夜做基础，三餐自然可以按时吃，建议早餐安排在6：30—8：30之间进行为宜，所用时间最好在15—20分钟；午餐11：30—13：30为宜用，用餐时间建议在30分钟；而晚餐时间在18：00—20：00为宜，建议用时也要在半个小时。同时可以安排好上下午加餐，及补充营养，还可以避免下一餐吃的过多。

三.食物选择要合理，科学搭配是必修课。

大学生的饮食，自然还是以食堂为主，即使外卖充斥下，食堂还是多数在校学生的主流。其实食堂的餐食还是很食物多样的，但是面对多样的食物选择，大家更多的是个人好恶，几个硬伤就是：

1. 几乎看不到粗粮的影子；

2. 叶菜类少的可怜；

3. 主食的地位岌岌可危，特别是女生，打着减肥的大旗，主食是啥，根本和自己没关系；

4. 整体肉多菜少，重口味；

5. 喜欢搭配甜饮料作为佐餐伴侣。

怎么破？

1.食物多样化，一表在手分分钟搞定。