风口的代餐粉，你有被割智商税吗？

这样的一条热搜，把不仅是在双十一，其实在平日里就异常火爆的代餐粉又一次推到了风口，俺都不记得这是今年代餐粉第多少次上热搜了。

代餐粉的火爆，不是没有道理，方便，快捷，更主要是贴上了减肥的标签。真可谓是哪里有减肥，哪里就有热闹的江湖。代餐粉成为风口产品，特别受到年轻人的青睐，竟有调查数据显示，很多年轻人，每个月在代餐食品上消费的金额可以达到3000＋。啧啧啧那这样的智商税咱们要不要跟风交呢?那咱们还真要理性的来叨叨。

首先如果真的想尝试代餐粉，一定要看好代餐粉的品牌，选对产品，千万别只信忽悠盲从的购买。挑选的时候一定要仔细的看配料表和营养成分表，写的明明白白的，认字，简单的会计算就算是过了挑选这一关。

其次更重要的是如果真种草买了，科学的吃法才是最关键的！

1. 所谓代餐，不要代替所有的餐食，比如早饭图方便，恰好选择的代餐粉是谷物代餐粉，那就来一包，搭配牛奶、蔬菜吃点行。如果选择的是以蛋白为主的代餐粉，那就搭配主食，餐盘中减少蛋白，丰富点蔬果搭配着吃。如果选择的是膳食纤维高的代餐粉，可以在蔬菜水果偶尔摄入不足时吃一包。

2.当实在着急没时间吃饭，亦或是上顿吃多了，或者是不想吃特别油腻的外卖，这些情况下都可以偶尔找代餐粉来替补一下，但是不推荐经常这样。代餐粉本身热量大家可以通过营养成分表进行计算。不同的品牌不一样，但是总体来说，一份代餐粉代替一餐的话热量会比吃正餐低，如果长期这样，就是会造成大的能量缺口，明摆会瘦，但是是饿瘦的。从而还会出现一个怪圈，吃代餐粉的时候，瘦；坚持不下去不吃了就立马反弹。减肥确实是需要能量缺口，但是绝对不是在完全不能满足机体能量需求的前提下，造成大的能量缺口，纯粹花钱找罪妥妥的把自己饿瘦。

其实说白了，代餐粉的正确打开方式就是代替餐食中的一部分，或者是作为加餐补给一下，代替高热量的零食，这样做都是可行的。但是不要把代餐粉极端化，以代餐粉为主，新鲜的食材为辅，那就本末倒置了。

敲黑板：

人是铁，饭是钢，真心想减肥，真的不要把希望寄托在吃代餐粉上。科学的合理搭配膳食才是王道，毕竟代餐粉不能吃一辈子，咱还是得好好吃饭不是。

温馨提示：

1.吃代餐粉这事，真不建议盲目的乱吃或者是在没有任何专业指导下就盲目的代替三餐去吃，更不建议大家长期一直吃。毕竟长期吃容易导致某些营养素摄入不足而某些营养素摄入量又会超标的风险。

2.如果本身是糖友，需要控制血糖，除了粉状、液体产品本身就容易造成血糖过山车似的波动外，一些产品还可能会为了保证口味添加额外的糖，需要仔细查看配料表，谨慎食用。

3.本身肾脏功能有问题的人群，对于高蛋白类的代餐粉要慎食。

亲们，如果减肥，你会选择吃代餐粉吗？