苦不堪言的社畜们每天披星戴月的穿梭在职场和回家的路上,真是辛苦。好的身体必需是革命的本钱,而吃好一日三餐自然是关键中的关键,但是就是这在寻常不过的吃饭,确有很多坏习惯,蚕食着大伙的健康,偷走了你的腰。赶快围观,看看你有没有一样躺枪这些坏习惯。

一、三餐不准时,拖延症的老毛病就是改不了。

我们的胃肠道是最喜欢规律进食,可是很多人就是在吃饭的这个事情上,总是会犯拖延症。总是不按时吃,一拖再拖。

三餐进餐的时间应该合理安排在:

吃早餐的时间应该安排在6:30-8:30之间;吃中餐的时间应该安排在11:30-13:30之间;吃晚餐的时间应该安排在18:00-20:00之间(晚餐越接近18:00越好)。大家对号入座,看看自己有没有成功拖延错过吃饭的点。想要管理好自己的体重规律的进食是保障。

二、吃饭速度风卷残云,也太快了吧。

相比于吃饭不准时而言,还有一大部分人总是在压缩吃饭时间,总是想着快点吃完。就像风一样的男子或者女子,呼噜噜的就吃进去了,飕飕的那叫一个快。要知道吃饭速度越快,越容易吃多。

减肥的人都知道要吃到七八分饱,可是吃的快特别容易吃到“顶脖”,吃完摸着肚皮就后悔。苍天呀,我去哪里找七八分饱呀,十分饱俺是天天有。身体感知饱,不是靠把咱们的老胃给塞满来判断的,而是得听司令官大脑发出的指令。而大脑受到饱的信号往往会慢半拍。所以吃饭的速度越快,大脑来不及反应饱的信号,当大脑反应过来的时候已经吃撑了。吃撑可是减肥的大忌。

怎么破?做个优雅的人,细嚼慢咽的吃饭想不瘦都难。

细嚼慢咽可以减慢血糖上升的速度,人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升,30分钟达到峰值,当血糖达到峰值的时候,大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”信号给肠胃,使食欲降低,停止进食活动。反之如果吃的太快,血糖还来不及升高,大脑信号来不及反馈之前就已经进食了过量的食物,久而久之容易导致肥胖。小蛮腰可就保不住啦!

此外,细嚼慢咽可以很好的让我们无论面对何等美食诱惑的时候,都能够巧妙地保持吃到七八分饱。“吃的少,却吃的精”,减少胃部负担,很好的控制量的同时,提高食物中营养素的吸收度。

“不是我不想慢,是我根本慢不下来”。

这是我听到最多的抱怨。呵呵,你这是告诉我了一个秘密,就是你吃的食物太精细了,食物中膳食纤维的含量太低了,所有三下五除二就吃完了。不用说你,我吃大米粥也不怎么嚼,囫囵就咽下去了,但是如果吃的主食中粗细搭配,菜的选择上也是叶子菜的比例增多,你看看能不能慢下来。

三、吃饭时间成功变成了休闲及交流时光!

总是会有这样的吃饭场景看你熟悉不熟悉:

这边一边看手机一边吃东西,结果发现:哎呀妈呀,这都是我吃的吗?咋吃了这么多呢?

亦或是边聊边吃,可以吃多久聊多久,如果不敢时间,估计会聊多久吃多久,结果发现这样的就餐模式吃的饭量远大于自己专心用餐吃的量。

这两个场景都证明了一点,大脑在兴奋的时候胃肠功能就受到抑制,部分失去了对食物的感知能力。本来饥与饱这种本能的事情,“分脑”后,反应多少就会“秀逗”些,明明饱了,信号收到迟缓,还在吃,可不就容易吃超标。怎么破?

专心用餐,在忙也尽量不要去瓜分吃饭的时间。本能的感知饥与饱。老祖宗早就立了规矩“食不言,寝不语”。特别是手机,咱就不能让人家休息一会吗?而且专心吃饭更能感知到七八分饱在哪里。

四、进餐顺序没整对!

很多人吃饭上来就把主食往嘴巴里送,但是想要科学瘦身,让血糖平稳上升是关键。吃饭时蔬菜最好当先锋,以绿叶菜为首选。先吃绿叶菜后再去吃其它食物如蛋白质含量高的食物,再吃主食,这样不仅利于延缓餐后血糖上升,而且有助于瘦身。

但是注意是少油的绿叶蔬菜!蛋白质含量高的食物记得选择低脂的呦,如瘦肉、鸡胸肉、海产品、豆制品等。或者是用清淡的蔬菜汤做前锋喝一碗在开吃也是不错的选择。

看看这四点错误进餐方式你有没有躺枪呢?如果真的躺枪,那就从看完这篇开始,监督自己改掉这些坏习惯吧。