我和“大姨妈”有个约会

“大姨妈”每月如期驾到，如何和“大姨妈”和谐相处，月经期该如何合理的安排饮食才能和谐的度过呢？传说中来大姨妈的时候怎么吃也不会胖是真的吗？还有就是“大姨妈”驾到真的就不能做运动了吗？来来来，别自己胡乱琢磨了，在经期我们只需要这样做，既能管理好体重，还能养好大姨妈！

一、 经期依然要控制整体的热量，适当增加优质蛋白的摄入。

千万别信什么经期吃不胖的传闻！月经来之前，体内的孕激素水平会上升，体内水分潴留增加，乳房增大，子宫内膜增厚，导致女性的体重在经期前几天明显增加。月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重也会出现下降。这微小的体重变化完全是生理性的变化，被以讹传讹的就变成了生理期怎么吃都不会胖的谣言！

如果把希望寄托在这生理性的体重变化上，选择在生理期时狂吃东西照样胖！所以要在控制好总热量的前提下，适当的提高优质蛋白的摄入量。优质蛋白藏在动物性食物如鱼禽肉蛋奶还有植物肉大豆及其制品中。

二、特殊时期，做好特殊战备，铁得跟上！

经期失血量大，铁参与人体中血红蛋白的产生，特别是血红素铁，所以经期就要注意补充铁（血红素铁）：膳食中的瘦肉、动物血、内脏都是血红素铁非常优质的来源。而如何吃肉还不长肉，记得选择瘦肉，控制好量，还有就是烹调方式要少油。

如果选择吃动物的血，一周吃两次，每次控制在50g即可。内脏每个月吃上2到3次，每次鸡蛋大小即可，完全可以选择在经期的时候吃一吃。

此外，新鲜的蔬菜和水果也是不能少的，因为新鲜的蔬菜和水果中的维生素C可以很好的促进非血红素铁的吸收。

大姨妈期间喝点红糖水行不行

其实喝红糖水真心和补血没啥关系。非要攀扯点关系，那就是二者颜色都是红的。那喝红糖水总可以补铁吧！呃，你想多了！红糖中的铁含量很低，而且是不易吸收的三价铁。所以补铁的事也别想了。红糖水热量高，常喝补充肉很靠谱。所以呀，“大姨妈”来了，别老拿红糖水招待她了！

三、经期饮食要清淡，重口味靠边站！

饮食要清淡，少食辛辣、油腻的食物。特别注意要少吃盐，因为盐会增加体内水钠潴留，不利于体重的控制，还会使经前期的不适感更为严重。

当然经期还要避免吃过冷以及咖啡因含量高的饮品的摄入。

四、经期千万不要用甜食来诱惑自己，好好吃主食比啥都强！

很多小仙女们就是等待着经期去吃喜欢的各式甜品。理由很简单，经期心情阴郁，吃点甜品可以让自己快乐。其实这事真是想多了。

确实甜食的确会让人大脑中增加内啡肽，但这是非常短暂的效果。用甜食做心理安慰的人，很快就会陷入更多的沮丧当中。因为甜食的热量高，在体内的消耗会需要更多的B族维生素来帮忙。可别忘了，B族可是让咱们快乐的营养素，咱们都给它们消耗的差不多，这心情可不就更容易灰暗了！

而且女性因为经前的情绪波动贪吃甜食，还会使经前期的不适感觉更强，对身体有害无益。咱们还是踏实的把甜食换成主食，粗细搭配着吃，既可以获得足够的碳水化合物和多种B族维生素，可以起到改善情绪的效果。所以说呢甜品吃的时候嘴巴上是甜的，但是吃完了以后堆积的热量会让宝宝们心里更苦！对甜品吃多了还容易长痘痘！

除了饮食之外，还有很多妹子会纠结：这经期到底能不能运动。别给自己懒找理由！其实只要没有痛经等经期不舒服的情况，在经期依然可以保持运动习惯，但要注意以下两个问题：

1. 不要做压迫腹部的运动，以免引起腹内压增加，会导致出血量改变，也可能引发妇科感染。长期不注意还会诱发痛经；

2.经期运动建议选择轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提、瑜伽等，走路也是不错的选择，切忌不要做剧烈的运动。

当然在经期除了饮食、运动方面，自然还要保证充足的睡眠，好的个人卫生也是尤为特别重要呦！大姨妈来了，咱就好好接驾，照顾好，和谐相处，管理体重and大姨妈两不耽误。