每天几分钟，还你好颈椎

小编导读

现如今，不少人的生活都离不开电脑、手机，每天很长时间与它们为伴，久而久之，颈椎病悄悄找上来了。颈部疼痛、僵硬，转侧困难……不少人深受此病折磨，严重时可能会影响到日常生活。本文分享一套简单、易学的颈椎病保健功法，随时随地都可进行，每天几分钟，练出好颈椎！

图1 预备姿势 图2 起势

两腿叉开与肩同宽，挺胸收腹，两臂自然下垂，头正颈直，目视前方（图1）。

两手掌翻转，掌心向前，慢慢向前上方抬起与肩平齐，配合吸气，慢慢收回呼气，反复7～8遍（二八呼或四八呼）（图2）。

图3 提肩缩颈 图4 头项相争

两手叉腰，双肩上提，头项回缩配合吸气，还原放松呼气，反复7～8遍（图3）。

头颈向上拔伸，两肩下沉，扩胸吸气，还原放松呼气，反复7～8遍（图4）。

图5 先仰后俯 图6 丹凤摆尾

先慢慢仰头吸气，再慢慢前屈低头呼气，反复7～8遍（图5）。

将头歪向左侧呼气，回至中立位吸气；歪向右侧呼气，回至中立位吸气，各反复7～8遍（图6）。

图7 苍龙摇头（左摇） 图8 苍龙摇头（右摇）

头慢慢摇向左侧呼气，回至中立位吸气，反复7～8遍（图7）。

头慢慢摇向右侧呼气，回至中位吸气，反复7～8遍。与左摇交替进行（图8）。

图9 依栏观莲（左下） 图10 依栏观莲（右下）

头慢慢转向左下方呼气，回至中立位吸气，反复7～8遍（图9）。

头慢慢转向右下方呼气，回至中立吸气，反复7～8遍。与左下交替进行（图10）。

图11 犀牛望月（左上） 图12 犀牛望月（右上）

头慢慢转向左上方呼气，回至中立位吸气，反复7～8遍（图11）。

头慢慢转向右上方呼气，回至中位吸气，反复7～8遍，与左上交替进行（图12）。

图13 旋天搅海（顺时针） 图14 旋天搅海（逆时针）

头歪向左侧，顺时针方向旋转4周，前呼后吸，每周呼吸1次，各反复7～8次（图13）。

头歪向右侧，逆时针方向旋转4周，前呼后吸，每周呼吸1次。各反复7～8次。与顺时针交替进行（图14）。

图15 左观天书 图16 右观天书

将左手掌经胸前抬至左肩前上方，两眼注视手掌纹呼气，回至中立位吸气，各反复7～8遍（图15）。

右手掌经胸前抬至右肩前上方，两眼注视手掌纹呼气，回至中立位吸气，各反复7～8遍。与左观交替进行（图16）。

图17 抱头屈颈 图18 仰头抗阻

双手十指交叉抱于脑后，慢慢向前用力低头屈颈呼气，回至中立位吸气，各反复7～8遍（图17）。

双手抱头向后伸仰配合吸气，回至中立位呼气，各反复7～8遍。与抱头屈颈交替进行（图18）。