小编导读

身高是现代人特别关注的一个话题,特别是那些父母双方身高都偏矮的家庭,都很担心自己的孩子长不高,将来影响找工作、谈对象等。那父母都不高的孩子是不是就注定长不高了呢?后天有什么方法可以实现长高梦?小编下面为您介绍增高运动锻炼法。


现实是残酷的,父母双方都不高的家庭,孩子长高的概率是很低的,这是他们的遗传因素决定的。读到这里,很多人会问,那就没办法了吗?难道我们注定要矮此一生吗?不!身高有一半是一定的遗传因素导致的,这一点毋庸置疑,但是还有一半是靠自己的努力的,你的长高梦还是可以实现的。

增高运动锻炼法

热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步下坡跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米。重复4~6次,每次之后稍事休息。

拉伸:双手向上拉伸,然后向各方拉伸,同时踮起脚后跟。重复6~8次,中间稍事休息。

杠上练习:悬垂(20~60秒),悬垂的时候身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前后摆荡,沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上,脊背保持平直,向上挑起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性,做引体向上。每个动作重复6~8次。

跳跃:向上跳时争取每次跳得比上一次高,或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳,着地时用力弯曲双腿。

可适当地选择上述练习,但从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量;运动之前充分准备;做完每节操后稍事休息,让呼吸平稳,抖动四肢,使其放松;做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部的肌肉,微微挺腰。每周做这套操不少于三次,每次35~45分钟。

要想充分发挥孩子长高的潜能,摆脱“矮个子”的困扰,按照上边说的方法练准没错。另外,平时可以让孩子多吃蔬菜和含钙、锌丰富的食物,少吃垃圾食品,养成良好的饮食习惯和作息习惯。