前言

林女士非常注重养生和皮肤的保养，经常买一大堆护肤品。近来她发现自己的皮肤不再像年轻时那样充满弹性，手臂也显得有些松弛。

出于对衰老的担忧，她之后每周都去美容院，进行专业的皮肤保养，希望自己的皮肤重焕光彩。

但令她惊讶的是，经过几个月的美容疗程，她的皮肤状态似乎并没有得到太大的改善。

在与美容院的工作人员交流时，她被告知可能患有“肌少症”。这让林女士感到困惑，她之前从未听说过这种疾病。

随后，她了解到50岁以上的人确实存在肌肉流失加速的风险。

面对残酷的现实，林女士一时不知所措，于是便寻求专业人士的帮助。

什么是肌少症？

随着年纪的加大，皮肤变得干燥、松垮，这不仅是因为皮肤本身的衰老过程，更大的可能性是由于“肌少症”引发的。

这是一种由于骨骼肌量的持续流失、功能衰退导致的病状。

人类的肌肉不仅是维护身体框架和保持体态的重要因素，而且也与外在形象息息相关。

因此，当肌肉流失时，皮肤便失去了其原有的支撑，从而显得松弛，并使得身体的线条变得不再引人注目。

为什么这种疾病更容易影响年长者？因为随着年纪的增加，身体代谢逐步减缓，而蛋白质的吸收和运用能力也随之减弱。

研究发现，在四十岁之后，人的肌肉量每十年可能减少8%，而到了七十岁之后，这一数字甚至会上升到15%。

但肌肉流失不仅仅会对外表造成影响，这种情况还可能让身体无法保持稳定的姿势、失去平衡、运动能力下降，从而提高了摔倒和造成骨折的可能性。

另外，肌肉是储存能量的重要区域，肌肉量不稳定，可能导致身体代谢功能紊乱和免疫系统减弱。

“老来瘦”是肌少症吗？

古语有云：“千金难买老来瘦”，这说明了老年体瘦的重要性。

持续的肥胖会对我们的骨骼和心血管系统产生潜在的压力，从而增加患上各种疾病的风险。

但是，随着我们的年龄逐渐增长，肌肉的自然流失是不可避免的。

这种生理变化并不总是意味着身体存在健康问题，而更多地是与年龄相关的正常现象。

与这种正常的老化过程相反，肌少症是一种特定的疾病，它导致的肌肉流失不仅更为迅速，而且更为明显。

受此影响的个体，可能会在日常生活中遭受许多困扰，例如行走、起身甚至简单的家务活都会变得困难。

那么来看是否患有减少症，可以通过几个明确的标志进行鉴别：一是观察身体的整体形态，特别是四肢的肌肉是否出现萎缩。

二是肌肉减少的速度和程度，特别是减少的速度是否迅猛。

三是肌肉的质地和弹性，健康的肌肉通常都是坚实的，具有一定的韧性和弹性，而肌少症的肌肉则可能显得更为松弛和无力。

对于中老年人群，了解这些关键区别并进行自我观察是至关重要的。

如果出现不适的症状，应该尽快寻求医生的专业意见和帮助。早期发现并及时处理始终是应对健康问题的最佳策略。

多做三件事，远离肌肉流失

一些老人认为，随着年龄的增长，肌肉流失是不可避免的，这使他们感到有些失落。

然而，医生指出：虽然随着时间肌肉的减少是一个自然过程，但采取以下三个措施，可以有效地放缓这一进程，并减少患上肌少症的可能性。

1.合理运动

随着年龄的增长，许多中老年人选择外出散步以亲近自然并强身健体。

研究团队对肌少症患者进行了12周的运动康复锻炼，并发现患者的身体状况有了明显的提升。

当肌肉受到刺激时，它会释放生长激素和其他促进生长的物质，这些物质能增加肌肉的体积和力量。

更为重要的是，锻炼可以增强身体对蛋白质的吸收效果，而蛋白质是肌肉的主要组成部分。

尽管如此，老年人减轻体重并不都是因为肌少症。区分体重下降是正常的还是由于疾病导致的，是我们需要进一步关注的问题。

2.均衡饮食

一项最新的《营养学杂志》研究发现，在中老年人群中，多摄入柑橘和蔬菜有助于减缓肌肉流失。

瓜果与蔬菜不仅能成为我们餐桌上的美味，它们还为我们提供丰富的营养。

这种效益部分归因于果蔬中的维生素C，它能够保护肌肉细胞，抵御伤害并延缓老化过程。

因此，为了保持身体健康，中老年人应考虑增加果蔬的摄入量。

除了果蔬类的食物，补充充足的蛋白质同样重要。这是因为蛋白质是构成肌肉的重要成分。人在上了年纪之后，肠胃消化能力不足，导致蛋白质的吸收不足以维持人体的需求。

鸡蛋、鸡胸肉、虾类、牛奶等，都含有丰富的蛋白质，通过充分摄入，对减少肌肉流失有重要的作用。

3.科学养生

随着社会的发展，越来越多的中老年人开始注重养生和保健。

一部分不良商家为了谋取暴利，大肆鼓吹自家保健品的功效，导致很多人被掏空钱包。

对此，专家提醒大家，保健品不是药品，不能包治百病，一定不要当成药来吃。更严重的是，一些保健品质量品质不过关，不仅损失消费者的钱财，而且还对身体有害。

在生活中，规律作息，早睡早起，多喝水，不熬夜，勤泡脚，保持好心态，不生气，就是最好的养生。

这些做法看似简单，实则能全部做到就非常难得了。

当身体出现这些症状，可能是肌肉向你呼救！

在日常生活中，我们的身体一旦给出预警信号，提示健康亮起了红灯，那就需要提高警惕了。

在肌少症初期，身体会出现胸闷和心悸等状况。如果我们能够及时识别和回应这些信号，那么肌少症的预防和治疗将会更为及时。

据研究，肌少症会显著增加心血管问题的风险，患者出现此类问题的可能性增加了至少21%。

健康的肌肉有助于有效地处理血糖，但当肌少症出现时，肌肉的数量和功能都会受到影响，导致血糖累积并可能损伤血管壁。

肌肉在我们的身体中起着至关重要的作用。随着肌肉的减少，人们会发现自己的体力和运动能力下降，疲劳感和虚弱也随之增强。

正常的肌肉围绕关节，提供必要的保护。但在肌少症中，这种保护作用减弱，使关节更易受伤，甚至可能导致炎症。

为了维护我们的健康，不仅要关注这些症状，还需要注意预防和治疗肌少症。

结语

肌少症不仅仅是一种与老化相关的生理变化，它会对我们的日常生活、活动和整体健康造成影响。

为了一个更健康的老年生活，我们应该更加重视自己的身体，对待可能的健康问题保持警觉，并积极采取措施来维护和提高我们的健康状况。