前言

在这个信息化时代，几乎人人都拥有一部手机，我们每天用它刷视频、听音乐、看小说亦或者是聊天。

毫不夸张的说，手机已经成了人们日常生活中不可或缺的一部分。

据调查显示，有95%以上的人睡前都会长时间玩手机，但这不是一个好的现象，因为睡前玩手机会对我们的身体产生不好的影响。

睡前玩手机，小心八个危害

1.视力下降

睡前长时间玩手机，眼睛得不到很好的休息，就会产生过度疲劳的现象，从而使视力下降。

此外，长期处于黑暗环境下玩手机，会导致正常的眼表环境遭到破坏，引起眼睛方面的疾病。例如：白内障、急性青光眼、眼干眼涩等症状。

2.损伤智力

手机等电子产品在使用时都会产生少量辐射，这些辐射主要由手机屏幕散发出来。

正常情况下，人体内的血液都有其自身的电荷平衡，但手机的辐射会破坏该平衡现象。

因而对大脑发出某种信号，刺激大脑的神经系统，使智力受到一定的损伤。

3.睡眠障碍

晚上睡前长时间玩手机，会使大脑中许多细胞处于兴奋状态。

当放下手机准备睡觉时，这些大脑细胞仍然处于过度兴奋状态，使人们不能够很好地入睡，从而使睡眠质量变差。

这不仅会导致人们的记忆力衰退，还会使我们产生睡眠障碍。

4.降低免疫力

睡前长时间玩手机，很容易沉迷其中，不知不觉就陷入了熬夜的怪圈。

而长期熬夜危害很大，不仅会使人体的内分泌紊乱，影响免疫细胞进行分解，造成免疫力下降，还会给各种病菌以有机可乘，入侵人体，引起多种疾病的产生。

5.皮肤变差

手机的屏幕会产生蓝光。

这是可见光中能量最强的光，波长在400～500nm之间，具有很强的穿透性。

手机所散发的蓝光能够穿透人的皮下组织，破坏细胞中的线粒体，增加了有氧自由基的活性。

从而使人体的胶原蛋白加速流失，导致皮肤暗沉等现象的产生。

同时，夜晚是肌肤的自我修复时间。

如果我们熬夜玩手机，就会错过肌肤最佳的自我修复时间，从而使肌肤失去水分，造成皮肤蜡黄粗糙。

此外，还影响了人体自身的生理循环，导致内分泌失调，使皮肤出现多油、长痘的症状。

有专业医生提示，人长期处于蓝光的照射下，会增加体内黑色素细胞的活性，使黑色素合成的速度加快，导致体内留存大量的黑色素。

从而在人体的皮肤表面形成色斑，也就是我们常说的雀斑、黄褐斑、黑头等现象。

爱美之心人皆有之。

无论男女老少，都对自己的外貌很在意。而皮肤状态则可以为我们的形象增光添彩。

因此，我们一定要少玩手机，少熬夜，使皮肤保持一个良好的状态。

6.颈椎病

通常情况下，我们玩手机时都是低着头玩的，而长期保持低头姿势会使我们的肘部悬空，从而使颈椎部位出现生理性弯曲。

久而久之，就会拉扯到人体颈部的韧带，加重了颈椎的负担，容易形成损伤。

而这种损伤一旦产生，就会使人体吸收大量的盐性代谢物质，从而导致粘连现象的发生，出现大量的钙化增生、钙盐沉积现象，增加了患上颈椎病的风险。

7.注意力不集中

长期睡前玩手机容易让人分心，注意力处于分散状态。

这是因为玩手机时我们会不断切换界面，这就会导致注意力不断变化。

长时间下来，我们的注意力就会难以集中，而且会影响大脑的放松能力和睡眠能力。

8.社交困难

茶余饭后是许多家庭的温馨相处时间，忙碌了一天，回家吃完晚饭后总要和家人朋友聊聊天，放松一下。

而经常睡前玩手机的人，吃完饭后只想躺着玩手机，不愿意与外界多交流。

久而久之，就会使人们缺乏与人沟通的能力，难以与他人建立良好的人际关系，出现“社交困难”的情况。

手机护眼模式、防蓝光有用吗？

有人会说，你说的我知道，不过我有防蓝光的手机膜，并且开启了护眼模式，这样就避免了夜晚睡前玩手机对身体的伤害。

但事实真的是这样吗？

其实，手机的防蓝光或者是护眼模式，只是与正常模式相比亮度相对减弱，能够在一定程度上减少蓝光对我们眼睛以及身体各处的伤害。

但是，这种效果非常微弱。只要手机光亮程度大于周围环境的光亮程度，那就都会对身体产生伤害。

因此，才有了玩手机时要开灯的说法。

手机的防蓝光或者护眼模式有利也有弊。因为它会加重我们的睡眠障碍。

据调查显示，黄昏时的蓝光的含量要大于晴朗时的蓝光含量。在古代人们过着日出而作，日落而息的生活，因此黄昏时所散发的光会向我们发出一种要休息的信号。

但手机的护眼模式或者是防蓝光模式会将手机的色调调整为暖黄色，这样就向我们的大脑发出了一种错误的信号，使我们的大脑出现“混淆”，从而加重了我们的睡眠障碍。

因此，我们不要以为手机有了防蓝光或者是护眼功能就万事大吉了。

它在一定程度上可以减弱蓝光对我们眼睛的危害，但不能完全消除。

所以，我们不能肆无忌惮地玩手机，一定要自己把握好“度”，防止我们的身体受到伤害。

注意事项

对于许多人来说，要让改掉睡前玩手机这个不良习惯是困难的。

因此，为了让睡前玩手机这个行为，减小对人体的影响，最好注意下列事项。

1.开灯玩手机

开灯玩手机，可以有效避免强光对眼睛的刺激，但开灯时最好使用比较柔和的光线，这样对眼睛更好。

除此之外，开灯玩手机时会减少眼部的疲劳感，不会让眼睛出现干涩、胀痛的感觉，减少了视力模糊的可能性。

2.玩手机时间最好控制在夜晚11点之前

一般来说，夜晚11点后人体会进行新一轮的新陈代谢。

如果晚上11点后，继续玩手机不睡觉，就会引起睫状体紧张、视力疲劳等现象，对视力造成损伤，增加了近视的可能性。

其次，夜晚11点后不休息会导致大脑超负荷运转，在接受外界信息时变得不敏感，从而使记忆力下降。

3.选择正确的姿势

许多人睡觉前玩手机，不仅喜欢不开灯玩，还喜欢侧躺着玩，这样对身体也非常不好。

因为这样会压迫到我们的眼睛，使眼睛处的血液循环不流畅，影响我们的视力。

正确的姿势应该是：身体保持正直，眼睛与手机屏幕相对水平。

结语

现如今，手机已经成为了我们生活不可或缺的一部分，许多人无论干什么都要拿着手机，还有人调侃手机已经成为了我们新的“安全感”。

不可否认的是，它确实给我们的生活带来了许多便利，但我们还是应该合理的使用它，不让它们影响到我们的健康。